Sardines Sardina 2 qram ürək-sağlam omeqa-3s hər3 unsiya porsiya ilə təmin edir ki, bu da omeqa-3-ün ən yüksək səviyyələrindən və civənin ən aşağı səviyyələrindən biridir. hər hansı bir balıq. Onlar böyük bir kalsium və D vitamini mənbəyinə malikdirlər, buna görə də sümük sağlamlığını dəstəkləyirlər.
Konservləşdirilmiş sardina sizin üçün zərərlidir?
Sardinin tərkibində sidik turşusuna parçalanan purinlər olduğundan böyrək daşı əmələ gəlməsi riski olanlar üçün yaxşı seçim deyil. Sardinanın tərkibindəki yüksək natrium sidikdə kalsiumu da artıra bilər ki, bu da böyrək daşları üçün başqa bir risk faktorudur.
Hər gün sardina yemək sağlamdırmı?
Sardina kimi soyuq suda yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşularınınəla mənbəyidir. Həqiqətən, bir bankada gümüş pullu balıq qida maddələri ilə sıxdır. Yağlı pişiyin bir porsiyası cəmi 90-150 kalori üçün 17 qram protein və tövsiyə olunan gündəlik kalsium qəbulunun 50 faizini ehtiva edir.
Hansı daha sağlam sardina və ya qızılbalıqdır?
Həm təzə və konservləşdirilmiş sardina başqa bir sağlam seçimdir. Qida və Dərman Administrasiyasına görə, sardina digər balıqlardan qat-qat az civə ehtiva edir və 3,5 unsiya porsiyasında çəhrayı qızılbalıq qədər omeqa-3 yağ turşusu var.
Sardina yeməyin sağlamlığa faydaları nələrdir?
Sardina yeməyin qida faydaları
- Omeqa-3 yağ turşuları. Omeqa-3 yağ turşuları ürəyin qarşısını alıriltihab əleyhinə xüsusiyyətlərinə görə xəstəlik. …
- Vitaminlər. Sardina B-12 vitamininin əla mənbəyidir. …
- Kalsium. Sardina əla kalsium mənbəyidir. …
- Minerallar. …
- Protein.
