Oturma və sıxılmalar qarın əzələləriniz üçün yaxşı ola bilər, lakin belə potensial olaraq zədələnir. … Oturma və ya sıxılma onurğa sütununu sıxır və heç bir fiziki fəaliyyətdə yaxşı təqlid edilməyən hərəkətləri təşviq edir və bu məşqlər qarın gücləndirilməsi üçün pis seçimdir.
Çırtılışlar niyə sizin üçün pisdir?
Harvard Tibb Məktəbinə görə, xırıltılar kürəyinizdə ağırdır, çünki onlar "əyri onurğanızı yerə itələyir və omba fleksorlarınızı, ombadan uzanan əzələləri işlədirlər. budları bel fəqərələrinə qədər aşağı arxada." Omba bükmələriniz çox sıx olduqda, aşağı onurğanızı dartın, bu da aşağı düşməyə səbəb ola bilər …
Krançlar etmək sizin üçün yaxşıdır?
Oturuşlar, krançlar kimi əzələ qurmağınıza kömək edir. … Bu intensiv əzələ izolyasiyası onları altı-paket qarın əzələsi almağa çalışan insanlar üçün məşhur bir məşq edir. Bu, həm də onları aşağı arxa əzələlərinizi və oblikləri əhatə edən nüvənizi gücləndirmək üçün ideal hala gətirir. Bunu etmək balansınızı və duruşunuzu yaxşılaşdıra bilər.
Hər gün idman etmək pisdir?
Gündəlik qarın məşqləri vaxtınızın səmərəsiz istifadəsidir. Üstəlik, hər gün əyilmə kimi əyilmə məşqləri etmək onurğanızızədələmək riski altına qoya bilər. … Məşqlər kimi məşqlər ilk növbədə düz qarın əzələlərini məşq edir.
Krançlar həqiqətən pisdir?
Təəssüf ki, bizə öyrədilmiş əsas krançlar və oturaq hərəkətlərgüclü bir nüvə qurmaq üçün əslində ən səmərəli və ya ən sağlam yol deyil. Daha da pisi, səhv etsəniz, beyninizə və boynunuza ciddi ziyan vura bilər.
