2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
İdeya budur ki, yüksək təkrarlar yağ itirmənizə və əzələləri daha "tonlanmış"etməyə kömək edir. Digər tərəfdən, aşağı təkrarlar əzələ qurmağınıza və gücü artırmağınıza kömək edə bilər.
Yüksək təkrarlar əzələ qururmu?
Yüksək təkrarlar və yüngül çəkilər dözümünüzü artıra bilər, bu insanlar mübahisə edirlər, lakin onlar əzələlərinizi daha da böyütməyəcək. Əslində, ən son elm göstərir ki, daha yüngül çəkilər və daha yüksək təkrarlarla məşq əzələlərinizi böyütmək üçün təəccüblü dərəcədə təsirli bir yoldur.
Yüksək təkrarlar tonlama üçün daha yaxşıdır?
Ümumiyyətlə, az təkrarlarda daha ağır çəkilərdən istifadə edən məşqlər əzələ kütləsinin və gücünün artması ilə nəticələnir. Əksinə, daha yüngül çəkilərlə və daha yüksək təkrarlarla yerinə yetirilən məşqlər əzələlərin tonlanmasına və əzələ dözümlülüyünə səbəb olur.
Əzələ tonunu artırmaq və qurmaq üçün neçə təkrar etməliyəm?
Bədən tipinizin imkan verdiyi qədər güclü və böyük olmaq üçün hər dəstdə 8 və ya 10 təkrardan az edin. Əzələlərinizi tonlaşdırmaq və gündəlik həyatda ehtiyac duyduğunuz güc növünü inkişaf etdirmək üçün - mebelləri daşımaq və ya qar kürələmək - 10-12 təkrarhədəf alın.
Yüksək təkrarlarla əzələ itirə bilərsiniz?
Fakt: yüksək təkrarlarla yüngül çəkilər təkcə əzələləri tonlamır və ya yağ yandırmaz. İnsanlar tez-tez yağ itirmək məqsədi ilə yalnız yüngül çəkilərdən və yüksək təkrarlardan istifadə edirlər, lakin bu, böyük səhvdir - xüsusən də əzələlərin tonunu artırmaq istəyirsinizsə, çünki çəkiləri qaldırmaq stimullaşdırmır.yağ itirmək üçün kifayət qədər əzələlər.
Tövsiyə:
Daha yüksək aprel krediti daha sürətli qurur?
Kredit qiymətləndirmə modelləri ballarınızı hesablayarkən kredit və ya kredit kartınızın faiz dərəcəsini nəzərə almır. Nəticədə, 0% APR (və ya 99% APR) əldə etmək ballarınıza birbaşa təsir etməyəcək. Bununla belə, kreditinizə hesablanan faiz məbləği dolayı yolla xallarınıza bir neçə yolla təsir edə bilər.
Niyə yüksək əzələ tonusu?
Serebral İflic və Yüksək Əzələ Tonu Hipertoniyası mərkəzi sinir sisteminin (beyin və ya onurğa beyni) hər cür zədələnməsinin nəticəsi ola bilər onurğa beyni zədəsi, vuruş və ya travmatik beyin zədəsi. Serebral iflic diaqnozu üçün başqa bir əsas meyar zədənin davam etdiyi yaşdır.
Yüksək əzələ tonusu nədir?
Yüksək ton nədir? Yüksək ton və ya hipertoniya əzələlərdə artan gərginlikdir bu onların rahatlamasını çətinləşdirir və kontrakturalara və gündəlik işlərlə bağlı müstəqilliyin itirilməsinə səbəb ola bilər. Yüksək əzələ tonusunun səbəbi nədir?
Mədənizi hansı tonlayır?
Mədənizi tonlaşdırmaq üçün ən yaxşı 9 hərəkət Yarım qalxmalar. Bu, böyük bir nüvə qurma məşqidir. … Taxtalar. Hər şey forma ilə bağlıdır. … Asılı ayaq qaldırıcıları. Yəqin ki, idman zalında bunu edən çox adam görmüsünüz. … Sürüşmə ilə dizlər.
Hansı üzgüçülük vuruşu əzələ qurur?
1-ci yer: Kəpənək Əzələlərin tonlanması və qurulması üçün hərtərəfli vuruşdur. Bu, yuxarı bədən gücünü artırmağa, sinənizi, mədənizi, qollarınızı (xüsusilə tricepsinizi) və arxa əzələlərinizi tonlamağa kömək edir. Fərqli üzgüçülük vuruşları fərqli əzələlər yaradırmı?
