İdeya budur ki, yüksək təkrarlar yağ itirmənizə və əzələləri daha "tonlanmış"etməyə kömək edir. Digər tərəfdən, aşağı təkrarlar əzələ qurmağınıza və gücü artırmağınıza kömək edə bilər.
Yüksək təkrarlar əzələ qururmu?
Yüksək təkrarlar və yüngül çəkilər dözümünüzü artıra bilər, bu insanlar mübahisə edirlər, lakin onlar əzələlərinizi daha da böyütməyəcək. Əslində, ən son elm göstərir ki, daha yüngül çəkilər və daha yüksək təkrarlarla məşq əzələlərinizi böyütmək üçün təəccüblü dərəcədə təsirli bir yoldur.
Yüksək təkrarlar tonlama üçün daha yaxşıdır?
Ümumiyyətlə, az təkrarlarda daha ağır çəkilərdən istifadə edən məşqlər əzələ kütləsinin və gücünün artması ilə nəticələnir. Əksinə, daha yüngül çəkilərlə və daha yüksək təkrarlarla yerinə yetirilən məşqlər əzələlərin tonlanmasına və əzələ dözümlülüyünə səbəb olur.
Əzələ tonunu artırmaq və qurmaq üçün neçə təkrar etməliyəm?
Bədən tipinizin imkan verdiyi qədər güclü və böyük olmaq üçün hər dəstdə 8 və ya 10 təkrardan az edin. Əzələlərinizi tonlaşdırmaq və gündəlik həyatda ehtiyac duyduğunuz güc növünü inkişaf etdirmək üçün - mebelləri daşımaq və ya qar kürələmək - 10-12 təkrarhədəf alın.
Yüksək təkrarlarla əzələ itirə bilərsiniz?
Fakt: yüksək təkrarlarla yüngül çəkilər təkcə əzələləri tonlamır və ya yağ yandırmaz. İnsanlar tez-tez yağ itirmək məqsədi ilə yalnız yüngül çəkilərdən və yüksək təkrarlardan istifadə edirlər, lakin bu, böyük səhvdir - xüsusən də əzələlərin tonunu artırmaq istəyirsinizsə, çünki çəkiləri qaldırmaq stimullaşdırmır.yağ itirmək üçün kifayət qədər əzələlər.
