Əzələ gərginliyindən zədə alırsınız? Əgər belədirsə, bu əzələləriuzatmalısınız! Fəaliyyətə başlamazdan əvvəl düzgün uzanmamaq əzələlərinizin çox işləməsinə və zədələnməyə səbəb ola bilər. Zədələnmiş ərazini uzatdığınız zaman qan axını artıra və toxumalarınızın daha sürətli yaxşılaşmasına kömək edə bilərsiniz.
Zədədən sonra uzanmalısan?
Uzanmaq üçün çox gözləməyin Bu, bədəninizin normal reaksiyası olduğundan, zədələnmiş əzələ liflərini yenidən birləşdirməyə çalışır. Bununla belə, ilkin zədələnmiş əzələ lifləri ilə müqayisədə çapıq toxuması o qədər güclü və çevik deyil. Bununla mübarizə aparmaq üçün iltihab azaldıqdan sonra əzələlərinizi uzatmalısınız.
Zədələnmiş əzələ üçün ən yaxşısı hansıdır?
Gərgin əzələyə istirahət verin. Gərginliyə səbəb olan fəaliyyətlərdən və ağrılı digər fəaliyyətlərdən çəkinin. Buz əzələ nahiyəsini (oyaqkən hər saatda 20 dəqiqə). Buz çox təsirli iltihab əleyhinə və ağrı kəsicidir.
Mən əzələlərin bərpasını necə sürətləndirə bilərəm?
Çətin məşqdən sonra sağalmanı necə sürətləndirmək olar
- Çox su için. Məşqdən sonra nəmləndirmə bərpa üçün açardır. …
- Kifayət qədər yatın. Düzgün dincəlmək istənilən formada və ya dərəcədə fiziki gücdən qurtulmağın ən təsirli yollarından biridir. …
- Qidalı qidalar yeyin. …
- Masaj.
Çəkilmiş əzələni masaj etməlisiniz?
Masaj. Terapevtik masaj zədələnmiş toxumaların sağalmasına kömək etmək üçün sıx əzələləri boş altmağa və qan axını artırmağa kömək edir. Zədələnmiş əzələ toxumasına təzyiq tətbiq etmək də artıq mayenin və hüceyrə tullantılarının çıxarılmasına kömək edir. 2012-ci ildə edilən bir araşdırma, zədədən dərhal sonra masajın hətta gərgin əzələlərin sağalmasını sürətləndirə biləcəyini göstərdi.
