Adekvat maqnezium qəbulu ürək xəstəliyi, tip 2 diabet və digər şərtlər riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Bu vacib qida elementini təkcə qidadan kifayət qədər ala bilmirsinizsə, əlavə qəbul etmək sizə gündəlik ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək edə bilər. Gündə 350 mq-dan aşağı dozalarda yan təsirlər ehtimalı azdır.
Maqneziumla nə qəbul etməməlisiniz?
Maqnezium əlavələri bir neçə dərmanla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Maqneziumun bəzi antibiotiklərin, o cümlədən siprofloksasin və moksifloksasin dozasına çox yaxın qəbulu orqanizmin dərmanı qəbul etməsinə mane ola bilər. Eynilə, maqnezium bəzi osteoporoz dərmanlarının dozaları bir-birinə çox yaxın götürülərsə, onlara müdaxilə edə bilər.
Ehtiyacınız olmayanda maqnezium qəbul etmək pisdir?
Gündəlik 350 mq-dan az dozalar əksər böyüklər üçün təhlükəsizdir. Bəzi insanlarda maqnezium mədə narahatlığı, ürəkbulanma, qusma, ishal və digər yan təsirlərə səbəb ola bilər. Çox böyük miqdarda qəbul edildikdə (gündəlik 350 mq-dan çox) maqnezium OLA BİLƏNƏ TƏHLÜKƏSİZDİR.
Maqnezium qəbul etməyin mənfi tərəfi varmı?
Qidalardan çoxlu maqnezium sağlam böyüklər üçün narahatlıq doğurmur. Bununla belə, eyni şeyi əlavələr üçün söyləmək olmaz. Əlavələr və ya dərmanlardan yüksək dozada maqnezium ürəkbulanma, qarın ağrısı və ishala səbəb ola bilər.
Maqneziumu udmağın ən yaxşı yolu hansıdır?
Maqneziumun udulmasını yaxşılaşdırmaq üçün məsləhətlər
- kalsiumun azaldılması və ya qarşısının alınması-maqneziumla zəngin qidaları yeməkdən iki saat əvvəl və ya sonra zəngin qidalar.
- yüksək dozalı sink əlavələrindən qaçınmaq.
- D vitamini çatışmazlığının müalicəsi.
- çiy tərəvəzləri bişirmək əvəzinə yemək.
- siqareti buraxmaq.
