Erkən oyanmaq vərdişi qazanmağınıza kömək edəcək bəzi sadə məsləhətlər:
- Daha tez yuxu vaxtı təyin edin. …
- Yatmazdan əvvəl elektrik şəbəkəsini ayırın. …
- Gecə saatlarında qəlyan altıdan çəkinin. …
- Şəkərli enerji içkilərindən və qəhvədən uzaq durun. …
- Telefonunuzun səsini kəsin. …
- Bütün gecələrdən çəkinin. …
- Pərdələriniz açıq yatın. …
- Zəngli saatınızı otağın hər tərəfinə yerləşdirin.
Özümü tez oyanmağa necə məcbur edə bilərəm?
Yorğun olanda özünüzü necə oyatmalı
- Yuxu cədvəlinə uyğunlaşın. …
- Yuxu vaxtı rejiminizi təkmilləşdirin. …
- Mürgü vurmamaq üçün zəngli saatı hərəkət etdirin. …
- Daha yaxşı yeyin. …
- Nizamlı məşq edin. …
- Gün işığından həzz alın. …
- Yuxu araşdırması alın. …
- Yuxu pozğunluğunu müalicə edin.
Niyə oyanmaq bu qədər çətindir?
Bir qədər yorğunluq normaldır
Oyandıqdan sonra ilk 15 dəqiqə bizim ən yaxşılarımız üçün çətin ola bilər. Bunun səbəbi beyninizin hələ düzgün işləməməsidir. Buna yuxu ətaləti deyilir. Yuxu ətaləti ilk dəfə oyandığınız zaman baş verən yorğunluq hissidir və beyninizin bir hissəsinin hələ də yuxu vəziyyətində olması səbəbindən baş verir.
Səhər 5-də necə durursan?
- Erkən oyanmaq üçün dürüst səbəbiniz olsun.
- Artıq yaratdığınız rituallara arxayın olun.
- Üzünüzü soyuq su ilə çiləyin (və ya cəsarətlisinizsə, 30 saniyəlik soyuq duş alın).
- İdeal yuxu vaxtınızı hesablayınyeni ideal oyanma vaxtınıza əsaslanır.
- Özünüzə bir az tərpənməyə icazə verin (səbəb daxilində).
5 saat yuxu kifayətdirmi?
Bəzən həyat çağırır və biz kifayət qədər yatmırıq. Lakin 24 saatlıq gündə beş saat yuxu yetərli deyil, xüsusən də uzunmüddətli perspektivdə. 2018-ci ildə 10.000-dən çox insan üzərində aparılan araşdırmaya görə, yuxu yeddi-səkkiz saat aralığında deyilsə, bədənin işləmə qabiliyyəti azalır.
