2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Əbədi yataqda yatmaq rahatlatıcı səslənə bilər, lakin bu, ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Fiziki olaraq, əzələlərin və sümüklərin çoxu təxminən altı aydan bir ilə qədər parçalanacaq. Siz həmçinin yataq yaraları adlanan xoşagəlməz xoralara da həssas olacaqsınız.
Bütün günü uzanmaq pisdir?
Çox uzun müddət oturmaq və ya uzanmaq ürək xəstəliyi, diabet və bəzi xərçənglər kimi xroniki sağlamlıq problemləri riskinizi artırır. Həddindən artıq oturmaq psixi sağlamlığınız üçün də pis ola bilər. Aktiv olmaq düşündüyünüz qədər çətin deyil. Gününüzə bəzi fiziki fəaliyyət daxil etməyin bir çox sadə yolu var.
Bütün gün yataqda yatdığınız zaman vücudunuza nə olur?
Uzun müddət yataqda yatırsınızsa, orada effektiv bədən çəkisi yoxdur və əzələlər atrofiyaya başlayır. Əslində, əzələlərin ölçüləri və gücü azalacaq ki, onlara qarşı işləməli olduqları stressə uyğunlaşsınlar. Fiziki fəaliyyətin metabolik və ya enerji sisteminizi stimullaşdırdığını başa düşmək vacibdir.
Bütün gün yataqda uzanmağı necə dayandırım?
Yataqdan qalxmaq üçün məsləhətlər
- Məsuliyyət tərəfdaşı tapın. Dostlar və ailə üzvləri dəstək və cavabdehlik nöqtəsi kimi xidmət edə bilərlər. …
- Tüklü dosta etibar edin. …
- Kiçik addımlar atın. …
- Uğurlu anlara və günlərə diqqət yetirin. …
- Özünüzə xoş hisslərlə rüşvət verin. …
- Bəzi melodiyaları yandırın. …
- Bir az işıqlandırın. …
- İşdəüç.
Gündə nə qədər yatmalısan?
Məktəb yaşlı uşaqlara (6-13 yaş) gündə 9-11 saat lazımdır. Yeniyetmələrə (14-17 yaş) hər gün təxminən 8-10 saat lazımdır. Əksər böyüklərə 7-9 saat lazımdır, baxmayaraq ki, bəzi insanlar hər gün 6 saat və ya 10 saat yuxuya ehtiyac duya bilər.
Tövsiyə:
Covid ilə dik yatmalıyam?
Birincisi, evdə COVID-19 ilə mübarizə aparırsansa, müəyyən bir mövqedə yatmağa ehtiyac yoxdur. "Biz bilirik ki, xəstəxanada əlavə oksigenə ehtiyacınız varsa, mədə üstə yatmaq oksigenləşmənizi yaxşılaşdıra bilər. Əgər sizdə ciddi COVID-19 yoxdursa, mədə və ya böyrü üstə uzanmaq xəstəliyinə təsir etməyəcək"
Gecə növbəsindən sonra yatmalıyam?
İşdən sonra birbaşa yatağa get. Növbəniz bitən kimi birbaşa yatağa getməyi planlaşdırın. İnsanları oyaq saxlayan tətiklərdən biri işıqdır, ona görə də yatmağa cəhd etməzdən ən azı 30 dəqiqə əvvəl işığın təsirini az altmağa kömək edir. Son gecə növbəsindən sonra nə qədər yatmalısınız?
Köpəyimin yanında yatmalıyam?
Köpənizlə yaxınlıqda yatmaq onun sizinlə əlaqə saxlamasına və anası və uşaqları üçün daha az tənha hiss etməsinə kömək edir. Körpəniz çarpayınızın yanındakı sandığa öyrəşdikdən sonra onu hər gecə yanınızda yatmasını planlaşdırmırsınızsa, onu tədricən yataq otağınızdan çıxara bilərsiniz.
Qardaşlar eyni yataqda yatmalıdırlar?
Cavab sadədir - yaxşı yatacaqlarını düşünürsənsə, bacıların hər ikisi bu fikirdədirsə və bütün ailə bir az dincələ bilirsə, get bunun üçün. … Bəzi bacı-qardaşlar üçün yatağı bölüşmək onlara təhlükəsizlik və bir-birləri ilə bağlılıq hissi verir.
Yaşlılar üçün yataqda məşqlər?
Hip Thrusts Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı döşəyin üzərinə düz, ombanıza yaxın qoyun. Qarın əzələlərini və glute əzələlərini sıxarkən, yavaş-yavaş ombalarınızı tavana doğru basdırın və yuxarıda 10 saniyə saxlayın. Sonra yavaş-yavaş aşağı salın.
