Uzun bud sümükləri ilə çömbəlmək üçün 10 məsləhət
- Geniş Çömbəlmə Duruşundan istifadə edin. İnstaqramda bu posta baxın. …
- Omba hərəkətliliyiniz üzərində işləyin. …
- Aşağı Bar mövqeyindən istifadə edərək çömbəlmək. …
- Dabanlı çömbəlmə ayaqqabısı geyin. …
- Torsonuzu Yerə Daha Horizontal Yerləşdirin. …
- Ayaq Biləyi Hərəkətliliyiniz Üzərində Çalışın. …
- Güclü Omba və Arxa Ektensorları Yaradın. …
- Squat Tezliyinizi məhdudlaşdırın.
Bud sümüyünün uzunluğu çömbəlməyə təsir edirmi?
Squat mexanikasına bud sümüyü (bud sümüyü) uzunluğu böyük təsir göstərə bilər [1, 3, 4]. Qısa bud sümüyünün (baldır sümüyünün) uzunluqlarına nisbətən uzun bud sümüyünün uzunluğu olan qaldırıcılar, təbii olaraq, bud-tibiyə mütənasib uzunluğa malik qaldırıcı ilə müqayisədə çömbəlmək üçün daha çox irəli əyiləcəklər [1, 3].
Uzun bud sümüyüm olduğunu necə müəyyən edə bilərəm?
Uzun bud sümüyünün (həmçinin gövdənin qısa olması) probleminiz olub-olmadığını müəyyən etməyin ən yaxşı yolu, oturduğunuz zaman stul, skamya və ya tabure tapmaqdır., budlarınız yerə mükəmməl paraleldir. Əgər onlar paralel deyillərsə (yəni omba dizlərdən hündür və ya aşağıdır), bu test ağılsızlıq göstərməyəcək.
Çömbəlmək üçün uzun ayaqlar daha yaxşıdır?
Uzun ayaqlarla çömbəlmək çox çətin ola bilər. Budlarınızın uzunluğu bədənin yerləşməsinə təsir edir və tam dərinliyə vurmağı qısa ayaqlı idmançılara nisbətən daha çətinləşdirir. Ancaq bir neçə sadə tənzimləmə ilə biz tez-tez sürətlə inkişaf edə bilərikdaha yaxşı çömbəlmə mexanikası üçün yerləşdirmə.
Uzun bud sümüyü nə qədərdir?
Uzun sümüklər insan bədənində olan beş sümük növündən yalnız biridir! Qısa, sesamoid, düz və nizamsız sümüklərimiz də var. Orta bud sümüyünün uzunluğu insan boyutəqribən dörddə birinə bərabərdir. Deyək ki, siz təxminən 5'6”sınız: bu o deməkdir ki, bud sümüklərinizin hər birinin uzunluğu təxminən 17 düymdür!
