2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Uzun bud sümükləri ilə çömbəlmək üçün 10 məsləhət
- Geniş Çömbəlmə Duruşundan istifadə edin. İnstaqramda bu posta baxın. …
- Omba hərəkətliliyiniz üzərində işləyin. …
- Aşağı Bar mövqeyindən istifadə edərək çömbəlmək. …
- Dabanlı çömbəlmə ayaqqabısı geyin. …
- Torsonuzu Yerə Daha Horizontal Yerləşdirin. …
- Ayaq Biləyi Hərəkətliliyiniz Üzərində Çalışın. …
- Güclü Omba və Arxa Ektensorları Yaradın. …
- Squat Tezliyinizi məhdudlaşdırın.
Bud sümüyünün uzunluğu çömbəlməyə təsir edirmi?
Squat mexanikasına bud sümüyü (bud sümüyü) uzunluğu böyük təsir göstərə bilər [1, 3, 4]. Qısa bud sümüyünün (baldır sümüyünün) uzunluqlarına nisbətən uzun bud sümüyünün uzunluğu olan qaldırıcılar, təbii olaraq, bud-tibiyə mütənasib uzunluğa malik qaldırıcı ilə müqayisədə çömbəlmək üçün daha çox irəli əyiləcəklər [1, 3].
Uzun bud sümüyüm olduğunu necə müəyyən edə bilərəm?
Uzun bud sümüyünün (həmçinin gövdənin qısa olması) probleminiz olub-olmadığını müəyyən etməyin ən yaxşı yolu, oturduğunuz zaman stul, skamya və ya tabure tapmaqdır., budlarınız yerə mükəmməl paraleldir. Əgər onlar paralel deyillərsə (yəni omba dizlərdən hündür və ya aşağıdır), bu test ağılsızlıq göstərməyəcək.
Çömbəlmək üçün uzun ayaqlar daha yaxşıdır?
Uzun ayaqlarla çömbəlmək çox çətin ola bilər. Budlarınızın uzunluğu bədənin yerləşməsinə təsir edir və tam dərinliyə vurmağı qısa ayaqlı idmançılara nisbətən daha çətinləşdirir. Ancaq bir neçə sadə tənzimləmə ilə biz tez-tez sürətlə inkişaf edə bilərikdaha yaxşı çömbəlmə mexanikası üçün yerləşdirmə.
Uzun bud sümüyü nə qədərdir?
Uzun sümüklər insan bədənində olan beş sümük növündən yalnız biridir! Qısa, sesamoid, düz və nizamsız sümüklərimiz də var. Orta bud sümüyünün uzunluğu insan boyutəqribən dörddə birinə bərabərdir. Deyək ki, siz təxminən 5'6”sınız: bu o deməkdir ki, bud sümüklərinizin hər birinin uzunluğu təxminən 17 düymdür!
Tövsiyə:
Bud sümüyü siniri nə vaxt safen olur?
[6] Bud sümüyü siniri adduktor kanalından keçdikdə safen sinir olur. Tibianın medial tərəfi boyunca təxminən yarısına qədər hərəkət etməyə davam edir və nəhayət iki budağa bölünür. Bir budaq daha arxa tərəfdədir və topuqda bitir. Safen sinir bud siniridir?
Bud sümüyü yırtığının əlamətləri hansılardır?
Bud sümüyünün yırtıqları bəzən budun və ya qasıq nahiyəsinin yuxarı daxili hissəsində ağrılı topaq kimi görünür. Topuz tez-tez geri itələ bilər və ya yatarkən yox olur. Öskürək və ya gərginlik şişin görünməsinə səbəb ola bilər. Bud sümüyü yırtığınızın olub olmadığını necə bilirsiniz?
Bud sümüyü yırtıqları yox olur?
Onlar öz-özünə getmir. Digər yırtıq növləri ilə müqayisədə bud sümüyü yırtıqları daha çox nazik bağırsağın zəif nahiyəsində ilişib qalır. Cərrahınız bud yırtığının təmiri əməliyyatı tövsiyə edə bilər. Bud sümüyü yırtığı müalicə olunmazsa nə baş verir?
Bud sümüyü yırtığı nədir?
Bud sümüyü yırtığı nədir? Femoral yırtıq qeyri-adi bir yırtıq növüdür. Femoral yırtıqlar bəzən budun daxili yuxarı hissəsində və ya qasıqda ağrılı bir şiş kimi görünür. Topuz tez-tez geri itələ bilər və ya yatarkən yox olur. Öskürək və ya gərginlik şişin görünməsinə səbəb ola bilər.
Uzun bud sümüyü ölü qaldırma üçün yaxşıdır?
Sürətli bükülmə lifinin yavaş bükülməyə nisbəti, onurğanın bütövlüyü, vətər daxiletmə uzunluğu, tutma gücü və əllərin ölçüsü. Uzun bud sümüyü və xüsusilə qısa baldır sümükləriniz varsa, hələ də kifayət qədər yaxşı deadlift etməyi öyrənə bilərsiniz.
