Əksər insanlar üçün hər gecədə 4 saat yatmaq, nə qədər yaxşı yatsalar da, dincəlmiş kimi oyanmaq və əqli cəhətdən ayıq olmaq üçün kifayət deyil. Xroniki olaraq məhdudlaşdırılmış yuxuya uyğunlaşa biləcəyiniz haqqında ümumi mif var, lakin orqanizmin funksional olaraq yuxusuzluğa uyğunlaşdığına dair heç bir sübut yoxdur.
Gündə 4 saat yatsam nə olar?
Fu-nun tədqiqat laboratoriyası müəyyən edib ki, orta hesabla 4 saat yatmış insanlar soyuqdəyməyəyoluxma ehtimalı 4 dəfə çoxdur. "Yuxu çox vacibdir" Fu izah edir. "Sizə minimum 7 saat lazımdır və çox güman ki, daha çox vaxt lazımdır. Bəzi insanlara 12 saata qədər vaxt lazım ola bilər."
Dörd saat yatmaq məqbuldurmu?
Yuxu məhrumiyyəti ilə bağlı bir sıra sağlamlıq riskləri var, o cümlədən: Qocalmaya bənzər beyin performansı. 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma ağır yuxu məhrumiyyətinə (gecədə dörd saatdan çox olmayan) baxdı. Tədqiqatçılar bunun təxminən səkkiz yaş əlavə etməyə bərabər düşünmə qabiliyyətinin azalması ilə nəticələndiyini tapdılar.
4 saat yuxu heç yoxdan daha pisdir?
Bəzi Yuxular Yoxdur -dən yaxşıdır? Bəli, çox vaxt, hətta bir neçə zzz-i tutmaq heç nədən yaxşıdır. Həqiqətən bir saatdan az vaxtınız olduqda, 20 dəqiqəlik enerji ilə yuxulamaq sizin üçün ən yaxşı seçim ola bilər.
2 saat yatmalıyam, yoxsa ayaqda qalmalıyam?
1-2 saat yatmaq yuxu təzyiqini azalda bilər və səhər sizi başqa vaxtda olduğundan daha az yorğun hiss edə bilərbütün gecəni oyaq qalmaqla. Kifayət qədər yuxu almasanız, ehtimal ki, yaşayacaqsınız: zəif konsentrasiya. qısamüddətli yaddaşın pozulması.
