2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Əksər insanlar üçün hər gecədə 4 saat yatmaq, nə qədər yaxşı yatsalar da, dincəlmiş kimi oyanmaq və əqli cəhətdən ayıq olmaq üçün kifayət deyil. Xroniki olaraq məhdudlaşdırılmış yuxuya uyğunlaşa biləcəyiniz haqqında ümumi mif var, lakin orqanizmin funksional olaraq yuxusuzluğa uyğunlaşdığına dair heç bir sübut yoxdur.
Gündə 4 saat yatsam nə olar?
Fu-nun tədqiqat laboratoriyası müəyyən edib ki, orta hesabla 4 saat yatmış insanlar soyuqdəyməyəyoluxma ehtimalı 4 dəfə çoxdur. "Yuxu çox vacibdir" Fu izah edir. "Sizə minimum 7 saat lazımdır və çox güman ki, daha çox vaxt lazımdır. Bəzi insanlara 12 saata qədər vaxt lazım ola bilər."
Dörd saat yatmaq məqbuldurmu?
Yuxu məhrumiyyəti ilə bağlı bir sıra sağlamlıq riskləri var, o cümlədən: Qocalmaya bənzər beyin performansı. 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma ağır yuxu məhrumiyyətinə (gecədə dörd saatdan çox olmayan) baxdı. Tədqiqatçılar bunun təxminən səkkiz yaş əlavə etməyə bərabər düşünmə qabiliyyətinin azalması ilə nəticələndiyini tapdılar.
4 saat yuxu heç yoxdan daha pisdir?
Bəzi Yuxular Yoxdur -dən yaxşıdır? Bəli, çox vaxt, hətta bir neçə zzz-i tutmaq heç nədən yaxşıdır. Həqiqətən bir saatdan az vaxtınız olduqda, 20 dəqiqəlik enerji ilə yuxulamaq sizin üçün ən yaxşı seçim ola bilər.
2 saat yatmalıyam, yoxsa ayaqda qalmalıyam?
1-2 saat yatmaq yuxu təzyiqini azalda bilər və səhər sizi başqa vaxtda olduğundan daha az yorğun hiss edə bilərbütün gecəni oyaq qalmaqla. Kifayət qədər yuxu almasanız, ehtimal ki, yaşayacaqsınız: zəif konsentrasiya. qısamüddətli yaddaşın pozulması.
Tövsiyə:
6 saat yuxu kifayətdirmi?
Gənclər Milli Yuxu Fondunun tövsiyə etdiyi kimi 7-9 saat yuxuya gedə bilərlər - 6 saat uyğundur. 6 saatdan az tövsiyə edilmir. Yalnız 6 saat yatsanız nə olar? Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, gecə altı saat yatan insanların sidik konsentrasiyası əhəmiyyətli dərəcədə artıb və susuz qalma şansı 16-59 faiz yüksək olub.
Niyə dörd saat yuxu kifayətdir?
Əksər insanlar üçün gecədə 4 saat yatmaq nə qədər yaxşı yatsalar da, dincəlmiş və əqli cəhətdən ayıq-sayıq oyanmaq üçün kifayət deyil. Xroniki olaraq məhdudlaşdırılmış yuxuya uyğunlaşa biləcəyiniz haqqında ümumi mif var, lakin orqanizmin funksional olaraq yuxusuzluğa uyğunlaşdığına dair heç bir sübut yoxdur.
Səkkiz saat yuxu çoxmu?
Nə qədər yuxu çoxdur? Yuxu ehtiyacları insandan insana dəyişə bilər, lakin ümumiyyətlə, ekspertlər sağlam yetkinlərin hər gecə orta hesabla 7-9 saat qalmasını tövsiyə edir. Polotski deyir ki, dincəlmək üçün müntəzəm olaraq gecə 8 və ya 9 saatdan çox yuxuya ehtiyacınız varsa, bu, əsas problemin əlaməti ola bilər.
Səhər yeməyi üçün bir yumurta kifayətdirmi?
Pəhrizin mahiyyəti - yumurta - sizin üçün sağlam qidadır - tək və ya əsas qidanız kimi deyil. Amerika Ürək Assosiasiyası deyir ki, gündə bir yumurta (və ya iki yumurta ağı) sağlam pəhrizin bir hissəsi ola bilər. (4) “Yumurta əla səhər yeməyi edir.
Həftədə bir dəfə qaçmaq kifayətdirmi?
Həftədə bir yavaş qaçış belə çölə çıxmaq, erkən ölmə şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə az altmaq üçün kifayətdir, bir araşdırma tapdı. Daha tez-tez meydana çıxan və daha uzun seanslarda daha sürətli qaçan qaçışçılar risklərini həftədə bir dəfə zərif yola çıxanlardan daha çox az altmırlar.
