Budur insulinə həssaslığınızı artırmaq üçün 14 təbii, elm tərəfindən dəstəklənən yol
- Daha çox yatın. Yaxşı bir gecə yuxusu sağlamlığınız üçün vacibdir. …
- Daha çox məşq edin. …
- Stressi azaldın. …
- Bir neçə kilo arıqlayın. …
- Daha çox həll olunan lif yeyin. …
- Pəhrizinizə daha çox rəngli meyvə və tərəvəz əlavə edin. …
- Karbohidratları azaldın. …
- Əlavə şəkər qəbulunu azaldın.
İnsulin müqavimətini bərpa edə bilərsiniz?
Xoşbəxtlikdən, insulin müqaviməti geri çevrilə bilən bir vəziyyətdir. İdman, pəhriz və dərman vasitələrinin bəzi kombinasiyası vasitəsilə insulin müqavimətini idarə etmək və bəzi hallarda aradan qaldırmaq olar. Pre-diabet və 2-ci tip diabetdə olduğu kimi, insulin müqavimətinin bərpası daimi olacağına zəmanət verilmir.
İnsulin müqavimətini necə tez azalda bilərəm?
Məşq insulin müqavimətini bərpa etməyin ən sürətli və təsirli yollarından biridir. Xüsusilə ortada arıqlayın. Qarın ətrafında çəki itirmək yalnız insulinə həssaslığı yaxşılaşdırmır, həm də ürək xəstəliyi riskinizi azaldır. Yüksək proteinli, az şəkərli pəhriz qəbul edin.
Hansı qidalar insulin müqavimətini bərpa etməyə kömək edir?
Doymuş və trans yağları sağlam yağlarla dəyişdirmək insulin müqavimətini azalda bilər. Bu, daha az ət, tam yağlı süd məhsulları, və yağ və daha çox zeytun, günəbaxan və küncüt yağları deməkdir. Az yağlı süd məhsulları. Az yağlı südlə vəadi, yağsız qatıq, kalsium, zülal və daha az kalori alırsınız.
Yumurta insulin müqaviməti üçün zərərlidir?
Bu gün bir çox diyetoloq yumurta yeməyi tövsiyə edir, çünki onlar doyurur və arıqlamaq və idarə etməkdə kömək edə bilər; sağlam çəki diabetli insanlar üçün faydalıdır, çünki insulin müqavimətini azaldır.
