Su 50 ilə 72 dərəcə arasında bədənimizə daha tez nəmlənməyə imkan verir, çünki daha tez udulur. Bir çox insanlar soyuq su içməyin onlara daha sürətli arıqlamağa kömək edəcəyini düşünür, çünki bədən onu qızdırmaq üçün daha çox işləməlidir.
Optimal nəmləndirmə üçün içkilər hansı temperaturda olmalıdır?
Dəlillər göstərir ki, içkinin 10-‐20°C temperaturları arasında saxlanması maye istehlakını artıracaq və bu, müvafiq nəmlənmə səviyyəsini saxlamağa kömək edəcək. Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və məşqdən sonra maye istehlakı məşq edən idmançı üçün uyğun nəmlənmə səviyyəsini artıracaq.
Otaq temperaturunda su sizi daha yaxşı nəmləndirir?
Otaq temperaturunda su nəmlənməni qoruyur . Gün ərzində otaq temperaturunda su içməklə, soyuq su ilə müqayisədə daha az susuzluq hiss edəcəksiniz. Bunun mənfi tərəfi kifayət qədər su içməməkdir. Sərin qalmaq üçün vücudunuz tərləyəcək və qəbul etdiyiniz minimum suyu itirəcək.
İsti su daha yaxşıdır, yoxsa soyuq?
Soyuq su bədən istiliyinizi tənzimləməyə, təravətləndirməyə və sərinləməyə kömək edir, xüsusən də məşqlərdən sonra və isti yay mövsümündə. Digər tərəfdən, isti su qan axını artıra və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər. Çox hissəsi üçün, vücudunuz nəmləndirmə ehtiyaclarınız üçün ən yaxşı seçimə rəhbərlik edəcəkdirvaxt.
Yaxşı rehidrasiya mayesinin xüsusiyyətləri hansılardır?
Rehidratasiya içkisinin tərkibində optimal olaraq 5-10% karbohidratlar, 20-30 meq/L natrium və 2-5 meq/l kalium olması təklif edilmişdir[40]. Burada natrium və kalium ionları tərləmə nəticəsində elektrolit itkilərini əvəz edir və natrium daha çox sidik ifrazının qarşısını alır [6, 38].
