Ayaq önü və orta ayağın zərbə nümunələri dabanı və aşağı ətrafları zərbə ilə bağlı bəzi zədələrdən qoruya bilər. Teorik olaraq, ayaq önündə qaçış tərzi yer reaksiya qüvvələrini azalda və stress reaksiyalarını/sınıqlarını, ön diz ağrılarını və bel ağrılarını azalda bilər.
Ayaq daha yaxşı qaçır?
Yuxarıdakı ilə eyni araşdırmada oksigen istehlakına baxsaq, daban vurma və ayaq önündə qaçış arasında müxtəlif sürətlərdə heç bir fərq yox idi. Elmi nöqteyi-nəzərdən çarpıcı daban və ya ön ayaq sizi uzun müddət ərzində daha sürətli və ya yavaşlatmamalıdır.
Ayaq önündə qaçmaq niyə pisdir?
Ayaq önündəki qaçışçılar ayaq topunun və ya barmaqlarının üzərinə düşürlər. Onlar addımlayanda dabanları heç yerə dəyməyə bilər. … Sprint və qısa sürət atlamaları üçün effektiv olsa da, ayaq barmaqlarınızda çox irəli eniş daha uzun məsafələr üçün tövsiyə edilmir. Bu, baldır sümükləri və ya digər xəsarətlərə səbəb ola bilər.
Qaçışçılar ayaq zədələrindən necə qorunur?
Qaçışdan əvvəl və zamanı atılan addımlar ayaq ağrısını uzaqlaşdıra bilər:
- Dazın və isindin. APMA, əzələlərin, tendonların və oynaqların gərginliyini az altmaq üçün məşqdən əvvəl uzanmağı tövsiyə edir. …
- Yavaş-yavaş başlayın. …
- Ayağını quru saxlayın. …
- Ayaq ağrısı hiss edirsinizsə, dayandırın. …
- Sağ səthdə qaçın. …
- Gəzinti fasilələri verin.
Yaxşı qaçış nədirtexnika?
Qaçış edərkən, yaxşı duruşunuzu qoruyun, ürəyinizi işə salın və irəli baxın. Başınızı aşağı əyməkdən və çiyinlərinizi aşağı salmaqdan çəkinin. Sinənizi genişləndirin və çiyinlərinizi aşağı və arxaya çəkərkən onu qaldırın. Əllərinizi boş saxlayın və rahat qol yelləncəyi istifadə edin.
