Ayaq tərəfindəki ağrı, istər içəridə, istərsə də xaricdə, çox vaxt tendinit və ya vətərin iltihabı səbəbiylə olur. Bu, adətən, yürüşünüzü çox tez artırmaq və ya düzgün olmayan qaçış ayaqqabıları kimi həddindən artıq istifadənin nəticəsidir.
Qaçarkən ayaqlarımın ağrımasının qarşısını necə ala bilərəm?
Qaçışdan əvvəl və zamanı atılan addımlar ayaq ağrısını uzaqlaşdıra bilər:
- Dazın və isindin. APMA, əzələlərin, tendonların və oynaqların gərginliyini az altmaq üçün məşqdən əvvəl uzanmağı tövsiyə edir. …
- Yavaş-yavaş başlayın. …
- Ayağını quru saxlayın. …
- Ayaq ağrısı hiss edirsinizsə, dayandırın. …
- Sağ səthdə qaçın. …
- Gəzinti fasilələri verin.
Qaçdıqdan sonra ayaqların ağrıması normaldır?
Ayaq ağrısı həm təcrübəsiz, həm də qabaqcıl idmançılarda ümumi problemdir. Əslində, o qədər yaygındır ki, qaçışçılar adətən hər il bir zədə alırlar. Və bu, həqiqətən də sürpriz qaçışçılar deyil!
Ayaq ağrısı ilə qaçmaq olarmı?
Ağrınız yüngül olduğu müddətcə plantar fasiitlə mübarizə apararkən qaçış rejiminə davam etmək mümkündür. Ancaq orta və ya şiddətli narahatlıq yaşayırsınızsa, qaçış ayaqqabınızı müvəqqəti olaraq asmaq düzgün ola bilər.
Qaçdıqdan sonra ayaqlarınızı necə sağaldırsınız?
Qaçdıqdan sonra ayaqlarınıza qulluq etməyin 5 yolu
- Nəmləndirin. İnsanların çoxu qaçışdan sonra duşa girir,və sonra ayaqlarınızı nəmləndirmək üçün ideal vaxtdır. …
- Onları sərinləyin. Qaçdıqdan sonra ayaqlarınız şişmiş və ağrıyırsa, ayaqlarınızı soyuq suda isladın. …
- Ayaqlarınızı masaj edin. …
- Xəsarətləri tanıyın və onlara müraciət edin.
