Adət dövründən əvvəl və dövr ərzində iştahınızın artması çox adi haldır. Dövri dövrünüzlə əlaqəli hormon dəyişiklikləri sizi yemək istəyinə səbəb ola bilər və menstruasiya ilə müşayiət olunan əhval dəyişikliyi sizi karbohidrat və şəkərdə yüksək olan qidalara can atmağa vadar edə bilər.
Adet dövründə daha çox yemək olarmı?
Əslində, menstruasiya dövründə daha çox yemək tamamilə normaldır və normaldır. Səbəbini aşağıda izah edirik! Menstrual dövrünüz metabolik sürətinizi artırır, bu, istirahət zamanı sərf etdiyiniz enerji miqdarıdır. Menstruasiyadan əvvəlki həftələrdə ayın istənilən vaxtından daha çox kalori yandırırsınız.
Adətiniz sizi daha çox ac edir?
Dəyişən hormon səviyyələri tez-tez bir dövrə qalan günlərdə yemək istəyinə və ya ümumi iştahın artmasına səbəb olur. Bəzi strategiyaları qəbul etməklə, bir çox insan bu həvəslərin qarşısını ala və ya azalda bilər.
Menstruasiya zamanı nə qədər əlavə kalori yandırırsınız?
Lüteal fazada (menstruasiya başlamazdan bir həftə əvvəl) bədənimizə 100 – 300 daha çox kalori lazımdır. Bunun səbəbi bu müddət ərzində Bazal Metabolik Həddinin (BMR – həyatda qalmaq üçün lazım olan gündəlik kalorilərin sayı) 10-20% artmasıdır.
Adet dövründə daha çox kalori lazımdır?
Beləliklə, menstruasiya zamanı daha çox kalori yandırır, ya yox? Tipik olaraq, no. ikənekspertlər əsasən istirahət metabolik dərəcələri menstrual dövrü ərzində dalğalanır ki, razıyam, dəyişiklik əhəmiyyətsizdir. Bu minimal fərqi nəzərə alaraq, qadınların çoxu həmişəkindən çox kalori yandırmayacaq.
