Böyüklər üçün C vitamini üçün tövsiyə olunan gündəlik miqdarı gündə 65-90 milliqram (mq), yuxarı hədd isə gündə 2000 mq-dır. Həddindən artıq pəhriz C vitamininin zərərli olma ehtimalı az olsa da, C vitamini əlavələrinin meqadozları aşağıdakılara səbəb ola bilər: ishal. Ürəkbulanma.
1000mq C vitamini təhlükəsizdirmi?
Yetkinlərdə C vitamini üçün yuxarı hədd 2000 mq-dır. xroniki qaraciyər xəstəliyi, podaqra və ya böyrək xəstəliyi olan şəxslərə gündə1000 mq-dan çox olmayan C vitamini qəbul etmələri tövsiyə olunur. Yüksək C vitamini qəbulu sidikdə oksalat və sidik turşusu ifrazını artırma potensialına malikdir.
500 mq C vitamini çoxmu?
"C vitamini üçün təhlükəsiz yuxarı hədd gündə 2000 milliqramdır və gündəlik 500 milliqram qəbul etməyin təhlükəsiz olduğuna dair güclü sübutlarla əla təcrübə var, " deyir.
Orqanizm bir anda nə qədər C vitamini qəbul edə bilər?
Kiçik dozalar (200 mq-dan az) tamamilə udulduğu halda, bir dəfə böyük dozada askorbin turşusunun yalnız bir hissəsi udulur (500 mq və ya daha çox). Dozaların bir-birindən ayrılması ümumi absorbsiyanı artıracaq. Siz bir neçə saatdan bir C vitamini qəbul edə bilərsiniz, lakin buna davam etmək çətin bir təcrübəyə çevrilir.
C vitamini qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt hansıdır?
Vitamin C böyük dərəcədə faydalı qida maddəsi olsa da, suda həll olunan qida maddəsidir və siz onları acqarına qəbul etdiyiniz zaman ən yaxşı şəkildə sorulur. İdeal bir yol əlavənizi səhər yeməkdən 30-45 dəqiqə əvvəl qəbul etməlisiniz.
