Normalda kortizol səviyyələri səhərin erkən saatlarında yüksəlir və ən yüksək həddi səhər saat 7-də olur. Onlar axşam və yuxunun erkən mərhələsində çox aşağı düşür. Ancaq gündüz yatıb gecə oyaqsınızsa, bu model tərsinə çevrilə bilər.
Niyə kortizol səviyyəsi səhər ən yüksək olur?
Hipotalamo-hipofiz-adrenal (HPA) oxu insanlarda stresə uyğunlaşma sisteminin əsas komponentlərindən biridir [1]. Kortizol ifrazının partlamaları gündəlik olaraq salınır və səhər saatlarında bu partlayışların amplitudası artır. Ətraf mühit faktorları və zehni stress bu dövrədə tarazlığı poza bilər [2].
Səhər kortizol səviyyələrimi necə aşağı sala bilərəm?
Budur bəzi tövsiyələr:
- Doğru miqdarda yuxu əldə edin. Yuxunuza üstünlük vermək kortizol səviyyələrini az altmaq üçün təsirli bir yol ola bilər. …
- Məşq edin, amma çox deyil. …
- Stressli düşüncəni tanımağı öyrənin. …
- Nəfəs alın. …
- Əylən və gül. …
- Sağlam münasibətləri qoruyun. …
- Ev heyvanına qulluq edin. …
- Ən yaxşı özün ol.
Oyandıqdan nə qədər sonra kortizol zirvəyə çatır?
Kortizol istehsalı gecə yarısına yaxın ən aşağı nöqtəyə enir. Oyandıqdan təxminən bir saat sonra pik həddə çatır. Bir çox insanlar üçün zirvə səhər saat 9-da olur. Sirkadiyalı dövrə əlavə olaraq, kortizolun təxminən 15-18 kiçik impulsları var.gecə-gündüz buraxılır.
Kortizol sizi səhər yuxudan oyandırırmı?
Beləliklə, kortizol yuxu-oyanma dövrlərində kritik rol oynayır: səhər oyanmağı stimullaşdırır, gün ərzində ayıqlığı dəstəkləməyə davam edir, eyni zamanda tədricən azalır. adenozin və melatonin daxil olmaqla, bədənin öz daxili yuxu sürətini və digər hormonları yüksəldir və yuxuya getməyə kömək edir.
