Bitki sterollarının qəbulu ümumi və aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL və ya "pis") xolesterol səviyyələrini təqribən 3-15% azaldır və yüksək xolesterolu olan insanlarda xolesterolu azaldan pəhriz.
Bitki sterollarının qəbulu xolesterolu azaldırmı?
Xolesterol ilə oxşar quruluşa malik olduqları üçün bitki stanolları və sterolları bağırsaqda xolesterinin udulmasını az altmağa çalışır, beləliklə nəcisdə daha çox itirilir (poo). Bu, öz növbəsində qanda ümumi xolesterinin və xüsusən də LDL-xolesterolun (pis xolesterin növü) aşağı düşməsinə kömək edir.
Bitki sterollarının qəbulunun yan təsirləri hansılardır?
Bitki sterolları/stanolları əksər sağlam insanlar üçün ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Yan təsirlərə ishal və ya nəcisdə yağ daxildir. Sitosterolemiyası olan insanlarda yüksək bitki sterol səviyyələri vaxtından əvvəl ateroskleroz riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Həddindən artıq bitki sterolları sizin üçün zərərlidir?
Yüksək miqdarda fitosterol qəbulunun ürəyə faydalı olduğu iddia edilsə də, sübutlar onların ürək xəstəliyinə səbəb olma ehtimalınınqarşısını almaqdan daha çox olduğunu göstərir. Bitki mənşəli qidalardan fitosterol yemək yaxşı olsa da, fitosterolla zənginləşdirilmiş qida və əlavələrdən qaçınmaq daha yaxşıdır.
Xolesteroldan qurtulmağın ən sürətli yolu hansıdır?
Aşağıdakı pəhriz dəyişiklikləri insana xolesterolunu tez bir zamanda az altmağa kömək edə bilərmümkündür
- Trans yağları xaric edin. …
- Doymuş yağları azaldın. …
- Daha çox bitki qidası əlavə edin. …
- Lif qəbulunu artırın. …
- Bitki zülal mənbələrini artırın. …
- Daha az zərif yemək yeyin.
