Sağlam qidalanma planı: tərəvəzlər, meyvələr, bütün taxıllar və yağsız və ya az yağlı süd məhsulları vurğulanır. Yağsız ət, quş əti, balıq, lobya, yumurta və qoz-fındıq daxildir. Doymuş və trans yağları, natrium və əlavə şəkərləri məhdudlaşdırır.
Bəzi yaxşı qidalanma məqsədləri hansılardır?
Sizi Uğur üçün Hazırlayan On Sağlam Qidalanma Məqsədi
- Gündə bir dəfə qəlyan altı olaraq tərəvəz və ya meyvə yeyin. …
- Susuzluğunuzu su ilə qarşılayın. …
- Hər gün səhər yeməyi yeyin. …
- Həftədə iki dəfə balıq yeyin. …
- Hər gün yeməklərinizdən birinə bir porsiya tərəvəz əlavə edin. …
- Bu qış həftədə bir dəfə evdə hazırlanmış şorba hazırlayın.
Sağlam qidalanma planını necə yarada bilərəm?
25 Pəhrizinizi daha sağlam etmək üçün sadə məsləhətlər
- Yavaşlayın. …
- Təmizlənmiş çörək əvəzinə tam taxıl çörəyini seçin. …
- Pəhrizinizə yunan qatığı əlavə edin. …
- Siyahı olmadan alış-veriş etməyin. …
- Yumurta yeyin, tercihen səhər yeməyində. …
- Zülal qəbulunuzu artırın. …
- Kifayət qədər su için. …
- Qril və ya qızartmaq əvəzinə bişirin və ya qovurun.
Yaxşı qidalanma nədir?
Sağlam qidalar bədəninizin rifahını qorumaq və enerji saxlamaq üçün sizə lazım olan qidaları təmin edən qidalardır. Su, karbohidratlar, yağlar, zülallar, vitaminlər və minerallar sağlam, balanslı pəhrizi təşkil edən əsas qidalardır.
Ən sağlam 5 hansıdırqidalar?
Mütəxəssislərimizin fikrincə yeməli olduğunuz ən yaxşı 15 qida bunlardır:
- Balıq. …
- Brokoli və ya xaç ağacı tərəvəzlərindən hər hansı biri. …
- Çuğundur. …
- İspanaq və digər yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər. …
- Kale. …
- Fıstıq yağı. …
- Badam. …
- Manqo.
