Ketojenik pəhriz adətən ümumi karbohidrat qəbulunu gündə 50 qramdan az - orta sadə simitdə olan miqdardan daha az - və 20 qrama qədər azaldır. gün. Ümumiyyətlə, məşhur ketogenik resurslar ümumi gündəlik kalorilərin orta hesabla 70-80% yağ, 5-10% karbohidrat və 10-20% protein təklif edir.
Nə qədər karbohidrat yeyə və ketozda qala bilərəm?
Müxtəlif növ ketogenik pəhrizin 2018-ci il icmalına görə, ketozda qalmaq üçün insan gündə 50 qrama (q) qədər karbohidratlar istehlak etməlidir. Keto pəhrizində olan qadın gündə 40-50 q protein, kişi isə 50-60 q protein qəbul etməlidir.
30 q karbohidrat məni ketozdan çıxaracaqmı?
Əksər Ketogenik pəhriz qaydaları sizə gündə 15 - 30q xalis karbohidratlar və ya ümumi kalorinin 5-10%-i arasında qalmağınızı tövsiyə edir. Ümumiyyətlə, həftədə 4-5 dəfə idman edən çox aktiv insansınızsa, daha çox karbohidrat istehlak edə və ketozda qalma ehtimalınız yüksəkdir.
Ketoza keçmək üçün sizə nə qədər az karbohidrat lazımdır?
Əksər insanlar ketoza çatmaq üçün gündə 50 qramın altına getməli olacaqlar. Nəzərə alın ki, bu, tərəvəz və az miqdarda giləmeyvə istisna olmaqla, sizi bir çox karbohidrat seçimləri ilə tərk etmir.
Çirkli keto nədir?
Tərkibində emal olunmuş qidalar var
Çirkli keto həmçinin tənbəl keto adlanır, çünki yüksək emal edilmiş və qablaşdırılmış məhsullara imkan verirqidalar. Bu, təmiz keto yeməklərinin hazırlanmasına çox vaxt sərf etmədən ketoza nail olmaq istəyən insanlar arasında populyardır.
