Daimi aerobik məşq qan təzyiqini azaldır və əsas həyat tərzinin dəyişdirilməsi kimi cari hipertoniya qaydaları tərəfindən tövsiyə olunur.
Aerobik məşq qan təzyiqini nə qədər azaldır?
Hipertenzivlər "gündə 30-45 dəqiqə gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük kimi müntəzəm olaraq aerobik məşqlə məşğul olmaları" tövsiyə olunur.2 Normotensivlərdə müntəzəm məşq sistolik qan təzyiqini 3-5 mm c.s. və diastolik qan təzyiqini 2-3 mm c.s. azaldır.
Qan təzyiqini aşağı salmaq üçün hansı məşq daha yaxşıdır?
Qan təzyiqini az altmağa cəhd edə biləcəyiniz bəzi aerobik məşqlərə gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və ya rəqs daxildir. Siz həmçinin yüksək intensivlikli intervallı məşqi sınaya bilərsiniz. Bu, qısamüddətli intensiv məşqlərin sonrakı bərpa dövrləri ilə daha yüngül fəaliyyətlə əvəzlənməsini nəzərdə tutur.
Təzyiqi məşqlə aşağı salmaq nə qədər vaxt aparır?
Daimi idmanın qan təzyiqinizə təsir etməsi üçün təxminən bir-üç ay lazımdır. Faydalar yalnız məşq etməyə davam etdikcə davam edir.
Təzyiqim yüksəkdirsə idman etməliyəmmi?
Yüksək qan təzyiqiniz varsa, aerobik fəaliyyətlərə diqqət yetirin, çünki bunlar ürəyinizə və qan damarlarınıza daha çox kömək edəcək, lakin ürəyinizi çox yükləyən fəaliyyətlərdən qaçın. Aerobik məşqlər təkrarlanır vəürəyinizi, ağciyərlərinizi, qan damarlarınızı və əzələlərinizi işə salan ritmik hərəkətlər.
