Çalışmağın faydaları “Çiyinləriniz, tələləriniz, nüvələriniz, kürəyiniz, kalçalarınız, glütləriniz, ayaqlarınız və stabilizator əzələlərinizvuruşdan güclənir,” Richards deyir. “Rucking əsasən oksigen və yüksək təkrarlama tələb edən 1-ci tip əzələ liflərini, II tip əzələ liflərinizi hədəf alan ağır çömbəlmələr dəstini hədəf alacaq."
Çıxmaq ayaqlarınızı böyüdəcəkmi?
Rüks etmək Ayaqlarınızda Əzələ yaradır – Ümumiyyətlə, ayaqlarınız bədən çəkinizi daşımağa uyğunlaşıb. Ruck vasitəsilə bədəninizə əlavə çəki əlavə etməklə siz ayaqlarınızın zamanla dözməli olduğu müqavimətin miqdarını artırmış olursunuz.
Rucking ayaq günü sayılırmı?
Gündəlik tələsməyin. Zaman keçdikcə gündəlik qaçışa keçə bilərsiniz, lakin kürəkləriniz həftədə iki ilə məhdudlaşmalıdır - MAX, ağır yük qaldıran ayaq günləri kimi. Əslində Ordu / USMC / Spec Ops proqramlarına hazırlaşan təlim qruplarımız hər həftənin ayaq günlərində baş tutacaq.
Çalmaq sizi formalaşdırırmı?
Rucking müntəzəm yerimə ilə müqayisədə ürək döyüntüsünüzü yüksəldir, buna görə də o, kardio sayılır və ürəyinizə qaçışla müqayisə edilə bilən təsir göstərir. Rucking həm də hərtərəfli iş qabiliyyətinizi və dözümünüzü artırır. Yük altında torpağı örtmək bacarığı əldə etmək fitnes üçün güclü təməl yaradır.
Rüks etmək hansı əzələlər işləyir?
Yaşıl Beret bir dəfə rüknəti “idman zalına nifrət edən insanlar üçün qaldırma” kimi təsvir etdi. Ruckingçiyinləriniz və dizləriniz arasındakı bütün əzələləri vergiyə cəlb edin: hamstrings, quads, omba, qarın, oblik, arxa, delts və s.
