2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Çalışmağın faydaları “Çiyinləriniz, tələləriniz, nüvələriniz, kürəyiniz, kalçalarınız, glütləriniz, ayaqlarınız və stabilizator əzələlərinizvuruşdan güclənir,” Richards deyir. “Rucking əsasən oksigen və yüksək təkrarlama tələb edən 1-ci tip əzələ liflərini, II tip əzələ liflərinizi hədəf alan ağır çömbəlmələr dəstini hədəf alacaq."
Çıxmaq ayaqlarınızı böyüdəcəkmi?
Rüks etmək Ayaqlarınızda Əzələ yaradır – Ümumiyyətlə, ayaqlarınız bədən çəkinizi daşımağa uyğunlaşıb. Ruck vasitəsilə bədəninizə əlavə çəki əlavə etməklə siz ayaqlarınızın zamanla dözməli olduğu müqavimətin miqdarını artırmış olursunuz.
Rucking ayaq günü sayılırmı?
Gündəlik tələsməyin. Zaman keçdikcə gündəlik qaçışa keçə bilərsiniz, lakin kürəkləriniz həftədə iki ilə məhdudlaşmalıdır - MAX, ağır yük qaldıran ayaq günləri kimi. Əslində Ordu / USMC / Spec Ops proqramlarına hazırlaşan təlim qruplarımız hər həftənin ayaq günlərində baş tutacaq.
Çalmaq sizi formalaşdırırmı?
Rucking müntəzəm yerimə ilə müqayisədə ürək döyüntüsünüzü yüksəldir, buna görə də o, kardio sayılır və ürəyinizə qaçışla müqayisə edilə bilən təsir göstərir. Rucking həm də hərtərəfli iş qabiliyyətinizi və dözümünüzü artırır. Yük altında torpağı örtmək bacarığı əldə etmək fitnes üçün güclü təməl yaradır.
Rüks etmək hansı əzələlər işləyir?
Yaşıl Beret bir dəfə rüknəti “idman zalına nifrət edən insanlar üçün qaldırma” kimi təsvir etdi. Ruckingçiyinləriniz və dizləriniz arasındakı bütün əzələləri vergiyə cəlb edin: hamstrings, quads, omba, qarın, oblik, arxa, delts və s.
Tövsiyə:
Tonlu qarın əzələlərini necə əldə etmək olar?
Budur, altılıq qarın əzələlərini tez və təhlükəsiz şəkildə əldə etməyin 8 sadə yolu Daha çox Kardio edin. Pinterest-də paylaşın. … Qarın əzələlərinizi məşq edin. … Protein Qəbulunuzu Artırın. … Yüksək İntensivlik İntervallı Təlimi sınayın.
Təkmələr qarın əzələlərini inkişaf etdirəcək?
Klassik təkan qaldırma bənzərinizdə, ön çiyinlərinizdə və tricepsinizdəəzələ dözümlülüyünü yaxşılaşdırmaq üçün əla məşqdir, həmçinin bu əzələləri tam uğursuz işləmək üçün fantastik üsuldur əzələ ölçüsünün böyüməsini təşviq etmək. Bunu etmək üçün, hər dəzgah pres dəstindən sonra uğursuzluğa qədər təkan qaldırın.
Oturmaq qarın əzələlərini gücləndirirmi?
Peyğəmbərləri: Çoxlu əzələləri işlədin Situps çox əzələli məşqdir. Onlar xüsusi olaraq mədə yağını hədəf almasalar da (Qeyd: nə də əyilmə!), oturuşlar əslində qarınları və digər əzələ qruplarını, o cümlədən: sinəni işlədir. omba fleksorları.
Med top zərbələri qarın əzələlərini işləyir?
Medicine ball slam qarın, omba, bud, baldır, çiyin, arxa və qol əzələlərini işlədən güclü və dinamik məşqdir. Bəzi ciddi kalorilər yandırır və güc, dözümlülük və güc inkişaf etdirmək üçün əladır. Slam topları qarın əzələləri üçün yaxşıdır?
Əzab çəkmək əzab çəkmək deməkdirmi?
feli (obyektsiz işlənir), ao·nized,·aoniz·ing. həddindən artıq ağrı və ya əzab çəkmək; əzab içində olmaq. hər cür böyük səy göstərmək. Əziyyət deyəndə nəyi nəzərdə tutursunuz? keçidsiz fel. 1: əzab çəkmək, işgəncə və ya hər qərara görə əzab çəkir.
