Əksər insanlar ketogenik yeməklər və qəlyan altılar yedikdən sonra yağ və zülalın doyurucu təsirindən ötrü daha doymuş hiss edirlər. Bununla belə, gün ərzində çox böyük porsiyalar yeyərək və ya yüksək kalorili qidalar qəbul etməklə ketogenik pəhrizdə həddindən artıq kalori istehlak etmək tamamilə mümkündür.
Keto pəhriz üçün porsiya ölçüsü nədir?
Ümumiyyətlə, bu, karbohidrat istehlakını gündə təxminən 20-50 qram ilə məhdudlaşdırmağı və ət, balıq, yumurta, qoz-fındıq və sağlam yağlar kimi yağlarla doldurmağı əhatə edir (6). Zülal istehlakınızı az altmaq da vacibdir.
Keto pəhrizində porsiya ölçüsü önəmlidirmi?
Kaloriyaları izləmək normal porsiya ölçülərinin necə göründüyünə dair reallıq yoxlaması təklif edə bilər. Ümumiyyətlə, ketogenik pəhrizdəkalori balansına ciddi nəzarət etmək lazım deyil. Keto pəhrizi yemək üçün hazırladığımız qidalara uyğundur.
Ketoda istədiyiniz qədər ət yeyə bilərsiniz?
Əgər ketogenik həyat tərzinə başlayırsınızsa, bilməlisiniz ki, siz əslində keto pəhriz ilə bir ton ət yeyə bilməzsiniz. Əslində, həddindən artıq zülal yemək sizi ketozdan çıxara bilər, ona görə də keto pəhrizində ətlər mülayim olsa da, onun bir nömrəli əsası olmamalıdır.
Keto ilə gündə nə qədər yemək yeyə bilərəm?
Əksər insanlar ketoza çatmaq üçün gündə 50 qramın altına getməli olacaqlar. Nəzərə alın ki, bu sizi çoxları ilə tərk etmirkarbohidrat seçimləri - tərəvəz və az miqdarda giləmeyvə istisna olmaqla.
