Daha az kaloriya yemək aclıq hissi demək deyil. Əslində, aclığın qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Porsiyalarınızı tərəvəzlərlə artırmağa, daha çox protein yeməyə və ya kiçik boşqablardan istifadə edərək fikrinizi aldatmağa çalışın. Bu sadə məsləhətlər aclıq hiss etmədən yemək hissələrini idarə etməyə kömək edə bilər.
Kiçik porsiyalarda yemək daha yaxşıdır?
Mini-yeməklər iştahı təmin etməyə, qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirməyə və gün ərzində orqanizmi qida maddələri ilə təmin etməyə kömək edə bilər. Gündəlik yemək rejiminizdə daha kiçik, daha tez-tez yeməklər də yeməklər buraxıldıqda daha yavaş metabolizmə nisbətən daha səmərəli metabolizmə kömək edə bilər.
Daha kiçik porsiyalar yeyərək arıqlaya bilərsinizmi?
Daha çox yemək üçün geri qayıtmazdan əvvəl ən azı 15 dəqiqə gözləyin və böyük bir stəkan su için. Hissələri kəsin. porsiyalarınızı 10%-20% az altmaqdan başqa heç nə etməsəniz, arıqlayacaqsınız. Həm restoranlarda, həm də evdə təqdim olunan porsiyaların əksəriyyəti ehtiyacınızdan daha böyükdür.
Arıqlamaq üçün yaxşı porsiya ölçüsü nədir?
1 1/2 - 2 1/2 stəkan meyvə və 2 1/2 - 3 1/2 stəkan tərəvəz. 6-10 unsiya taxıl, bütün taxıllardan 1/2. 3 stəkan yağsız və ya az yağlı süd məhsulları. Hər gün 5-7 unsiya protein (ət, lobya və dəniz məhsulları).
Daha kiçik porsiyalar yeyərək mədənizi kiçildə bilərsinizmi?
Yetkin olandan sonra mədəniz demək olar ki, eyni qalırölçü -- onu qəsdən kiçildirmək üçün əməliyyat keçirməsəniz. Daha az yemək mədənizi kiçiltməyəcək, Moyad deyir, lakin bu, aclıq hiss etməmək üçün "iştah termostatını" sıfırlamağa kömək edə bilər və bununla bağlı qalmaq daha asan ola bilər. yemək planınız.
