Çəki qaldırmağın sizi "gözəlləşdirməyə" kömək etməsi ilə bağlı ümumi mifi eşitmiş ola bilərsiniz. Bu, yox -- əslində, həqiqətən arıqlamağınıza kömək edə bilər. Sırf fiziki gücdən başqa, çəki qaldırmaq sümük sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və maddələr mübadiləsinizi artıra bilər, sadəcə olaraq bir neçə faydası var.
Çəki qaldırmaq qarın yağını yandırırmı?
Çəki və Müqavimət Təlimi
Çəki məşqi də qarın yağını yandırmanın vacib komponentidir. Əzələlər bədən istirahətdə olarkən yağdan daha çox kalori yandırdığından, daha çox əzələ tonuna sahib olmaq daha çox yağ yandırmağa kömək edə bilər.
Arıqlamaq üçün nə qədər çəki qaldırmalıyam?
Əgər siz yeni başlayanlardansınızsa, xüsusilə arıqlamaq, uyğunlaşmaq və güclü qalmaq üçün çəki qaldırırsınızsa, təkrarlarınızı səkkiz ilə 16 arasında saxlamaq yaxşı fikirdir. 1RM-nin 60%-dən 80%-ə qədərini qaldırsanız, bu, təkrarlarınızın 10-20 təkrar arasında olacağını bildirir ki, bu da yeni qaldırıcı üçün uyğundur.
Çəki qaldırmaq tez arıqlamağa kömək edirmi?
Pəhriz saxlayırsınızsa, çəki atmaq əzələ və sümük əvəzinə yağ itirməyinizə kömək edə bilər. … Çəki məşqləri də məşq etdikdən sonra 12 saat ərzində insanın metabolik sürətini artıra bilər. Bu o deməkdir ki, çəkiləri qaldırsanız, vücudunuz daha sürətli kalori yandıracaq.
Çəki qaldırarkən arıqlamaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Riyaziyyatı etdikdən sonra bu deməkdir10 funt arıqlamağa çalışırsınızsa, bu, 10 ilə 20 həftə arasında istənilən vaxt çəkə bilər. Əgər siz güc məşqində yenisinizsə və bədən yağınız 28 faizdən yüksəkdirsə, "adətən bədən yağını və çəkisini başlanğıcda daha tez atacaqsınız" dedi Stiven.
