Həyat tərzində dəyişikliklər
- Məşq. Həftədə ən az 30 dəqiqə daha çox aktiv olmağa çalışın. …
- Qidalanma. PMS ilə gələ biləcək lazımsız yeməklərə qarşı durmağa çalışın. …
- Yuxu. Əgər menstruasiyadan həftələr uzaqdasınızsa, kifayət qədər yuxu almamaq əhvalınızı öldürə bilər. …
- Stress. İdarə olunmayan stress depressiya əlamətlərini pisləşdirə bilər.
Adətimdən əvvəl emosiyalarımı necə idarə edə bilərəm?
Aşağıdakı PMS müalicə variantları menstruasiyadan əvvəlki həftələrdə əhval dəyişikliyini sabitləşdirməyə və qadının emosional sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər:
- Məşq. Fiziki fəaliyyət əhval-ruhiyyəni qaldıra və depressiyanı yaxşılaşdıra bilər. …
- Kiçik, tez-tez yeməklər. …
- Kalsium əlavələri. …
- Kofein, spirt və şirniyyatlardan uzaq durun. …
- Stressin idarə edilməsi.
Menstrual depressiyaya nə kömək edir?
Seçici serotoninin geri alınması inhibitorları (SSRI) - bunlara fluoksetin (Prozac, Sarafem), paroksetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft) və başqaları daxildir - əhval simptomlarının azaldılması. SSRI'lar ağır PMS və ya PMDD üçün ilk sıra müalicədir. Bu dərmanlar ümumiyyətlə gündəlik qəbul edilir.
Adət öncəsi depressiyaya düşə bilərsinizmi?
PMS şişkinlik, baş ağrıları və döşlərdə həssaslığa səbəb olur menstruasiyadan bir və ya iki həftə əvvəl. PMDD ilə sizdə həddindən artıq əsəbilik, narahatlıq və ya depressiya ilə yanaşı PMS simptomları ola bilər. Bu simptomlar menstruasiya başladıqdan bir neçə gün sonra yaxşılaşır, lakin onlar həyatınıza müdaxilə edəcək qədər şiddətli ola bilər.
Niyə aybaşıdan əvvəl bu qədər emosional oluram?
Niyə baş verir? Menstruasiyadan əvvəl və dövr ərzində kədər və PMS-nin dəqiq səbəbi qəti şəkildə məlum deyil. Bununla belə, mütəxəssislər yumurtlamadan sonra meydana gələn estrogen və progesteronun azalmasının bir tetikleyici olduğuna inanırlar. Bu hormonlar kimyəvi neyrotransmitter olan serotonin istehsalını azaldır.
