2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Həyat tərzində dəyişikliklər
- Məşq. Həftədə ən az 30 dəqiqə daha çox aktiv olmağa çalışın. …
- Qidalanma. PMS ilə gələ biləcək lazımsız yeməklərə qarşı durmağa çalışın. …
- Yuxu. Əgər menstruasiyadan həftələr uzaqdasınızsa, kifayət qədər yuxu almamaq əhvalınızı öldürə bilər. …
- Stress. İdarə olunmayan stress depressiya əlamətlərini pisləşdirə bilər.
Adətimdən əvvəl emosiyalarımı necə idarə edə bilərəm?
Aşağıdakı PMS müalicə variantları menstruasiyadan əvvəlki həftələrdə əhval dəyişikliyini sabitləşdirməyə və qadının emosional sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər:
- Məşq. Fiziki fəaliyyət əhval-ruhiyyəni qaldıra və depressiyanı yaxşılaşdıra bilər. …
- Kiçik, tez-tez yeməklər. …
- Kalsium əlavələri. …
- Kofein, spirt və şirniyyatlardan uzaq durun. …
- Stressin idarə edilməsi.
Menstrual depressiyaya nə kömək edir?
Seçici serotoninin geri alınması inhibitorları (SSRI) - bunlara fluoksetin (Prozac, Sarafem), paroksetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft) və başqaları daxildir - əhval simptomlarının azaldılması. SSRI'lar ağır PMS və ya PMDD üçün ilk sıra müalicədir. Bu dərmanlar ümumiyyətlə gündəlik qəbul edilir.
Adət öncəsi depressiyaya düşə bilərsinizmi?
PMS şişkinlik, baş ağrıları və döşlərdə həssaslığa səbəb olur menstruasiyadan bir və ya iki həftə əvvəl. PMDD ilə sizdə həddindən artıq əsəbilik, narahatlıq və ya depressiya ilə yanaşı PMS simptomları ola bilər. Bu simptomlar menstruasiya başladıqdan bir neçə gün sonra yaxşılaşır, lakin onlar həyatınıza müdaxilə edəcək qədər şiddətli ola bilər.
Niyə aybaşıdan əvvəl bu qədər emosional oluram?
Niyə baş verir? Menstruasiyadan əvvəl və dövr ərzində kədər və PMS-nin dəqiq səbəbi qəti şəkildə məlum deyil. Bununla belə, mütəxəssislər yumurtlamadan sonra meydana gələn estrogen və progesteronun azalmasının bir tetikleyici olduğuna inanırlar. Bu hormonlar kimyəvi neyrotransmitter olan serotonin istehsalını azaldır.
Tövsiyə:
Növbədə əyilmə ilə necə məşğul olmaq olar?
Xətt kəsiciləri ilə üzləşməyin üç qaydasını bilin Qəzəblənmə. (Səbəbini izah etmək üçün yuxarıya baxın.) Yaxınlıqda olanlardan, daha yaxşı olar ki, arxada olan birindən soruşun - o adamın xətti kəsdiyini görüb-görmədiyini soruşun. Əgər onlar bunu etmişdilərsə, indi vəziyyətin nəticəsində maraqlı olan müttəfiqiniz var.
Niyə arzuladığınız karyera ilə məşğul olmaq istəyirsiniz?
İstədiyimiz karyeranı davam etdirmək üçün bir çox səbəb var, bunlara daxildir; Birincisi, istədiyiniz karyerada sadiq qalmaq üçün motivasiya olacaqsınız. Problemlərlə üzləşmək də asanlaşır. İkincisi, siz həmişə yüksək performans standartlarına cavab verəcəksiniz.
Necə daxil olmaq və ya daxil olmaq olar?
Daxil ol vs.Giriş İsim formasında girişdən istifadə edin. Fel şəklində, daxil olun. Unutmayın: Əgər bu isimdirsə, bir söz istifadə edin (giriş). Əgər feldirsə, iki sözdən istifadə edin (daxil olun). Düzgün giriş və ya daxil olmaq nədir?
Dissosiasiya ilə necə məşğul olmaq olar?
5 Dissosiativ Bozukluklarda Sizə Kömək etmək üçün İpucu Terapiyaya keçin. Dissosiasiya üçün ən yaxşı müalicə terapiyaya getməkdir. … Özünüzü əsaslandırmağı öyrənin. … Hisslərinizi işə salın. … Məşq. … Özünüzə Yaxşı Olun. Ayrılmanı düzəldə bilərsiniz?
Qarajda karate ilə məşğul olmaq istəyirsiniz?
Dale Doback: Bəli! Brennan Huff: Qarajda karate ilə məşğul olmaq istəyirsən? Dale Doback: Bəli! Ögey qardaşların dediyi kimi biz indicə ən yaxşı dost olduq? “Biz indicə ən yaxşı dost olduq?” - Brennan Huff Yeni bir insanla əlaqənizin olduğunu və bunun yeni bir dostluğun başlanğıcı olduğunu nəhayət dərk edəndə, həqiqətən etmək lazım olan yalnız bir şey var… Brennan Step Brothers filmində Dale üçün hansı mahnını oxuyur?
