2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Buna görə də dəzgah zamanı döş qəfəniz deltalarınızdan və ya tricepslərdən əvvəl boşalacaq. Əvvəlcədən yorğunluq hədəflənmiş əzələnizin mürəkkəb məşq zamanı bacardığı bütün işləri görməsinə zəmanət verir. … 2007-ci il tədqiqatı hətta nümunəmizdə olduğu kimi, pec-deck flyes və bench presslərə diqqət yetirdi.
Əzələni qabaqcadan işlətməlisən?
Hədəf əzələni qabaqcadan yormaqizləmək üçün mürəkkəb hərəkət zamanı düzgün əzələləri işlətməyinizi təmin edir, Tomas izah edir. O, həmçinin forma və uyğunlaşmanı təkmilləşdirə bilər və texnika əzələləri yora bildiyi üçün performans hədəfləri ilə müqayisədə hipertrofik hədəfləri olanlar üçün faydalıdır.
Sinənizi necə əvvəlcədən yorursunuz?
Budur, yorğunluqdan əvvəl sinə məşqinə bir nümunə:
- Yanal qaldırma – 20-25 təkrardan ibarət 2 dəst.
- Ön qaldırma – 20-25 təkrardan ibarət 2 dəst.
- Trisep Press-Down – 2 dəst 25 təkrar.
- Close Grip Bench Press – 15 təkrardan ibarət 1 dəst.
- Barbell Bench Press – 8-10 təkrardan ibarət 3 dəst.
- DB Incline Bench Press – 10-12 təkrardan ibarət 2 dəst.
Əzələləri necə yorursunuz?
Egzozdan əvvəl konseptdən istifadə etmək üçün iki ümumi istifadə edilən yol var: birinci və ən çox istifadə edilən, əvvəlcə izolyasiya məşqini tamamlamaq, sonra mürəkkəb hərəkətinizə keçməzdən əvvəl 60-90 saniyə dincəlməkvə ya daha ekstremal üsul dincəlmədən təcriddən mürəkkəb hərəkətə keçdiyinizi görür.
Olsunsinədən əvvəl məşq edin?
Çətin məşqlər DOMS (gecikmiş əzələ ağrıları) yarada bilər ki, bu da əzələlərin hərəkət diapazonunu və ya elastikliyini azalda bilər. Sinə məşqindən əvvəl yuxarı arxa əzələlərini yüngülcə ağrıyaraq bu məhdudiyyətdən yararlanın. Bu, sinəinizə və ya itələmə işinizə təsir etməyəcək.
Tövsiyə:
Qara nöqtəni çıxartmalısınız?
İnsanlar lazımi ehtiyat tədbirləri görsələr, bəzi iltihabsız ağ və qara nöqtələri çıxara bilsələr də, onlar heç vaxt iltihablı sızanaqları çıxarmağa və çıxarmağa çalışmamalıdırlar. Bu növ sızanaq dərinin daha dərin hissəsində yerləşir və insan onu sıxmağa çalışarsa, çapıq və infeksiyaya səbəb ola bilər.
Krevetin damarını çıxartmalısınız?
Krevetin hazırlanması mühüm addımdır. Siz əslində damarı yox edirsiniz, karidesin həzm sistemini/bağırsaqını. Onu yemək zərər verməsə də, düşünmək olduqca xoşagəlməzdir. … Mədə-bağırsaq traktının üzə çıxması üçün krevetin arxasına kəsici bıçaqla dayaz kəsiklər edin.
Hansı sızanaqları çıxartmalısınız?
Sızanaqların əmələ gəlməsinin təhlükəsiz olub-olmadığını necə bilmək olar, yoxsa onu tək buraxmalısan Sızanaqların səhv sallanması infeksiyaya və çapıqlara səbəb ola bilər, lakin bəzi sızanaqlar çıxa bilər. Qara nöqtələr, püstüllər və ağ başlıqlar populyasiya düzgün aparılarsa ortaya çıxa bilər.
Blisterləri çıxartmalısınız?
İdeal olaraq, heç nə. Blisterlərin sağalması təxminən 7-10 gün çəkir və adətən heç bir iz qoymur. Ancaq bakteriyalara məruz qaldıqda yoluxa bilərlər. Əgər qabarcıq əmələ gətirməsəniz, o, steril mühit olaraq qalaraq infeksiya riskini faktiki olaraq aradan qaldırır.
Şrapneli çıxartmalısınız?
Oynaqdaxili qəlpələrin adətən yerli və sistematik ağırlaşmalara görə çıxarılması tövsiyə olunur. Bədəndə qəlpə qalsa nə olar? Yad materialları geridə qoyan qəlpə yaraları bir sıra problemlərə səbəb ola bilər, lakin uzun illər ərzində təsirlərin səviyyəsini müəyyən etmək çox vaxt çətindir.
