Buna görə də dəzgah zamanı döş qəfəniz deltalarınızdan və ya tricepslərdən əvvəl boşalacaq. Əvvəlcədən yorğunluq hədəflənmiş əzələnizin mürəkkəb məşq zamanı bacardığı bütün işləri görməsinə zəmanət verir. … 2007-ci il tədqiqatı hətta nümunəmizdə olduğu kimi, pec-deck flyes və bench presslərə diqqət yetirdi.
Əzələni qabaqcadan işlətməlisən?
Hədəf əzələni qabaqcadan yormaqizləmək üçün mürəkkəb hərəkət zamanı düzgün əzələləri işlətməyinizi təmin edir, Tomas izah edir. O, həmçinin forma və uyğunlaşmanı təkmilləşdirə bilər və texnika əzələləri yora bildiyi üçün performans hədəfləri ilə müqayisədə hipertrofik hədəfləri olanlar üçün faydalıdır.
Sinənizi necə əvvəlcədən yorursunuz?
Budur, yorğunluqdan əvvəl sinə məşqinə bir nümunə:
- Yanal qaldırma – 20-25 təkrardan ibarət 2 dəst.
- Ön qaldırma – 20-25 təkrardan ibarət 2 dəst.
- Trisep Press-Down – 2 dəst 25 təkrar.
- Close Grip Bench Press – 15 təkrardan ibarət 1 dəst.
- Barbell Bench Press – 8-10 təkrardan ibarət 3 dəst.
- DB Incline Bench Press – 10-12 təkrardan ibarət 2 dəst.
Əzələləri necə yorursunuz?
Egzozdan əvvəl konseptdən istifadə etmək üçün iki ümumi istifadə edilən yol var: birinci və ən çox istifadə edilən, əvvəlcə izolyasiya məşqini tamamlamaq, sonra mürəkkəb hərəkətinizə keçməzdən əvvəl 60-90 saniyə dincəlməkvə ya daha ekstremal üsul dincəlmədən təcriddən mürəkkəb hərəkətə keçdiyinizi görür.
Olsunsinədən əvvəl məşq edin?
Çətin məşqlər DOMS (gecikmiş əzələ ağrıları) yarada bilər ki, bu da əzələlərin hərəkət diapazonunu və ya elastikliyini azalda bilər. Sinə məşqindən əvvəl yuxarı arxa əzələlərini yüngülcə ağrıyaraq bu məhdudiyyətdən yararlanın. Bu, sinəinizə və ya itələmə işinizə təsir etməyəcək.
