“Porsiya” termini sizə nə qədər yemək verildiyini və ya nə qədər yediyinizi bildirir. Bir porsiya ölçüsü yeməkdən yeməyə qədər dəyişə bilər. Məsələn, evdə özünüzə bir porsiyada iki kiçik pancake verə bilərsiniz, lakin restoranda bir porsiya olaraq böyük bir pancake yığını ala bilərsiniz.
Yeməkdə porsiya nə deməkdir?
Bir porsiya bir dəfəyə nə qədər yemək seçdiyinizdir, istər restoranda, istər paketdən, istərsə də evdə. Porsiya və ya xidmət ölçüsü məhsulun Qidalanma Faktlarında və ya qida etiketində qeyd olunan qida miqdarıdır (aşağıdakı Şəkil 1-ə baxın).
Yeməyin bir hissəsini necə ölçürsən?
Parsiya ölçülərini ölçmək üçün əlinizdən və digər gündəlik əşyalardan istifadə edin:
- Bir porsiya ət və ya quş əti avuç içi və ya kart göyərtəsidir.
- Bir porsiya 3 unsiya (84 qram) balıq çek kitabçasıdır.
- Yarım fincan (40 qram) dondurma tennis topudur.
- Bir porsiya pendir bir cüt zardır.
Yemək niyə porsiyadır?
Porsiyaya nəzarət vacibdir, çünki bu sizə nə qədər kalori qəbul etdiyinizi dəqiq idarə etməyə imkan verir. Beləliklə, siz bədəninizin ehtiyac duyduğu şeyi yeyirsiniz, əksinə həddən artıq həddən artıq əylənirsiniz.
Bir porsiya neçə qram yeməkdir?
Bir porsiya hər hansı təzə meyvə və ya tərəvəzdən 80q (2.8oz), 30q (1.1oz) qurudulmuş meyvə və ya 150ml (5.3floz) meyvə suyu və ya smoothiedir.
