Hər gün 30 dəqiqə kardio məşq etmək arıqlamağınıza kömək edə bilər. Hər gün 30 dəqiqə kardio məşq etmək bu sinir bozucu əlavə funtlardan qurtulmağın açarı ola bilər. … Əgər bu statistikanın bir hissəsi olsanız, sertifikatlı şəxsi məşqçi Ceymi Kostello gündəlik işinizə 30 dəqiqə kardio əlavə etməyi tövsiyə edir.
Gündə 30 dəqiqə kardio etməklə arıqlaya bilərsinizmi?
Tədqiqatçılar gündə 30 dəqiqə tərləmək üçün kifayət qədər güclə məşq edən orta dərəcədə kilolu kişilərin 6 funt arıqlama ilə müqayisədə üç ay ərzində orta hesabla 8 funt arıqladığını aşkar etdilər gündə 60 dəqiqə məşq edən kişilər. Bədən kütləsindəki ümumi itki hər iki qrup üçün eyni idi, demək olar ki, 9 funt.
Arıqlamaq üçün gündə 30 dəqiqə idman kifayətdirmi?
Ümumi məqsəd olaraq, hər gün ən azı 30 dəqiqə orta dərəcədə fiziki fəaliyyət göstərin. Arıqlamaq, arıqlamaq və ya xüsusi fitness məqsədlərinə çatmaq istəyirsinizsə, daha çox məşq etməlisiniz. Oturma vaxtını az altmaq da vacibdir. Hər gün nə qədər çox otursanız, metabolik problemlər riskiniz bir o qədər yüksək olar.
Həftədə 3 dəfə 30 dəqiqəlik kardio kifayətdirmi?
İndi, kardio. Arıqlamaq üçün Milli Sağlamlıq İnstitutları həftədə üç-beş gün ən azı 30-45 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməyi tövsiyə edir. Lakin yüksək və yüksək seanslar arasında dəyişsəniz, səmərəlilik üçün tər seanslarınızı maksimuma çatdıra bilərsinizForsythe deyir ki, hər gün aşağı intensivlikli məşqlər.
30 dəqiqəlik kardio məşqi kifayətdirmi?
Pəhrizinizdən asılı olaraq həftənin əksər günlərində otuz dəqiqəlik kardio məşqləri etmək arıqlamağınıza kömək edə bilər. Sağlamlığınızı qorumaq üçün ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamentinin tövsiyələrini yerinə yetirmək üçün həftədə beş dəfə 30 dəqiqə orta intensivlikli kardio məşqi etmək kifayətdir.
