2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Hər gün 30 dəqiqə kardio məşq etmək arıqlamağınıza kömək edə bilər. Hər gün 30 dəqiqə kardio məşq etmək bu sinir bozucu əlavə funtlardan qurtulmağın açarı ola bilər. … Əgər bu statistikanın bir hissəsi olsanız, sertifikatlı şəxsi məşqçi Ceymi Kostello gündəlik işinizə 30 dəqiqə kardio əlavə etməyi tövsiyə edir.
Gündə 30 dəqiqə kardio etməklə arıqlaya bilərsinizmi?
Tədqiqatçılar gündə 30 dəqiqə tərləmək üçün kifayət qədər güclə məşq edən orta dərəcədə kilolu kişilərin 6 funt arıqlama ilə müqayisədə üç ay ərzində orta hesabla 8 funt arıqladığını aşkar etdilər gündə 60 dəqiqə məşq edən kişilər. Bədən kütləsindəki ümumi itki hər iki qrup üçün eyni idi, demək olar ki, 9 funt.
Arıqlamaq üçün gündə 30 dəqiqə idman kifayətdirmi?
Ümumi məqsəd olaraq, hər gün ən azı 30 dəqiqə orta dərəcədə fiziki fəaliyyət göstərin. Arıqlamaq, arıqlamaq və ya xüsusi fitness məqsədlərinə çatmaq istəyirsinizsə, daha çox məşq etməlisiniz. Oturma vaxtını az altmaq da vacibdir. Hər gün nə qədər çox otursanız, metabolik problemlər riskiniz bir o qədər yüksək olar.
Həftədə 3 dəfə 30 dəqiqəlik kardio kifayətdirmi?
İndi, kardio. Arıqlamaq üçün Milli Sağlamlıq İnstitutları həftədə üç-beş gün ən azı 30-45 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməyi tövsiyə edir. Lakin yüksək və yüksək seanslar arasında dəyişsəniz, səmərəlilik üçün tər seanslarınızı maksimuma çatdıra bilərsinizForsythe deyir ki, hər gün aşağı intensivlikli məşqlər.
30 dəqiqəlik kardio məşqi kifayətdirmi?
Pəhrizinizdən asılı olaraq həftənin əksər günlərində otuz dəqiqəlik kardio məşqləri etmək arıqlamağınıza kömək edə bilər. Sağlamlığınızı qorumaq üçün ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamentinin tövsiyələrini yerinə yetirmək üçün həftədə beş dəfə 30 dəqiqə orta intensivlikli kardio məşqi etmək kifayətdir.
Tövsiyə:
10 dəqiqəlik məşq işləyirmi?
İntensivlik və səylə 10 dəqiqə məşq etməklə, bədəninizə uyğunlaşmaq, əzələ qurmaq və tutumunuzu artırmaq üçün lazım olanı vermə ehtimalınız daha yüksək olacaq. Sizə əla məşq etmək üçün gündə on dəqiqə kifayətdir. 10 dəqiqəlik məşqlə arıqlaya bilərsinizmi?
Dövrə məşqləri daha çox yağ yandırırmı?
Qaçış demək olar ki, hər hansı digər saf aerobik fəaliyyətdən daha çox kalori yandırarkən, aerobik fəaliyyət Ürək-damar fitnessi davamlı fiziki fəaliyyət nəticəsində yaranan fiziki hazırlığın sağlamlıqla əlaqəli komponentidir. Bir insanın işləyən əzələlərə oksigeni çatdırmaq qabiliyyətinə ürək dərəcəsi, vuruşun həcmi, ürək çıxışı və maksimal oksigen istehlakı da daxil olmaqla bir çox fizioloji parametrlər təsir göstərir.
Çəki qaldırmaq yağ yandıracaqmı?
1. Daha çox bədən yağını yandıracaqsınız. Daha çox əzələ qurun və bütün gün bədəninizin yağ yandırmasını təmin edəcəksiniz. … Bu, kardio ilə müqayisədə güc məşqlərinin insanların qarın yağını itirməsinə kömək etməsində daha yaxşı olduğunu göstərir, çünki aerobik məşq həm yağ, həm də əzələləri yandırarkən, ağırlıq qaldırma demək olar ki, yalnız yağ yandırır.
Sürətli qaçmaq yağ yandıracaqmı?
Journal of Physiology-də dərc edilən araşdırmalar göstərdi ki, oruc tutmuş vəziyyətdə məşq (kruasan götürməzdən əvvəl) bədəninizi yağ ehtiyatlarını daha effektiv şəkildə yandırmağa hazırlayır. Qaçmağa başladığınız zaman təkcə kalori yandırmırsınız, həm də atdığınız yağdan daha ağır olan əzələ qurmuş olursunuz.
Yağ daşı üçün hansı yağ?
Mineral yağlar, məsələn, 3-In-One və ya Norton-un xüsusi hazırlanmış honlayıcı yağı, qaba sintetik daşlar üzərində yaxşı işləyir. Mineral yağ, daha incə daşlar üçün səth gərginliyini az altmaq üçün Dextron III avtomatik transmissiya mayesi ilə “kəsilə” bilər.
