Gündə 500 kalorilik kalori çatışmazlığı sağlam və davamlı çəki itirmək üçün təsirlidir. Şəkərli içkilərdən imtina etmək, meyvə və tərəvəz kimi minimum işlənmiş qidalardan istifadə etmək və evdə hazırlanmış yeməklər kalori hesablamadan kalori çatışmazlığına çatmağınıza kömək edə bilər.
Kaloriya çatışmazlığımı necə hesablaya bilərəm?
Əllə hesablama aparmaq üçün orta dərəcədə aktiv insanlar hər gün nə qədər kaloriyə ehtiyac duyacaqlarını hesablamaq üçün hazırkı bədən çəkisini 15-ə vura bilərlər. Daha sonra sağlam bir kalori çatışmazlığı üçün nə qədər kalori istehlak etməli olduqlarını müəyyən etmək üçün bu rəqəmdən təxminən 500 kalori çıxa bilərlər.
Kaloriya çatışmazlığında olmaq üçün nə qədər kalori yeməliyəm?
Kaloriya çatışmazlığınız Nə olmalıdır? Sağlam arıqlamaq üçün yaxşı bir qayda gündə təxminən 500 kalori çatışmazlığıdır. Bu, həftədə təxminən 1 funt arıqlamaq üçün sizi kursa qoymalıdır. Bu, qadınlar üçün gündə ən azı 1200-1500 kalori, kişilər üçün isə 1500-1800 kalori başlanğıc nöqtəsinə əsaslanır.
Kaloriya çatışmazlığı ilə nəsə yeyə bilərsiniz?
Günlük kalori norması daxilində qaldığınız müddətcə siz əsasən istədiyiniz hər şeyi yeyə bilərsiniz, o cümlədən şirniyyatlar və işlənmiş qidalar.
Yediyim bütün kaloriləri yandırsam nə olar?
Əslində hər gün yandırdığınız kalorilərin yarısından çoxu bədəninizi qorumaq kimi əsas bioloji funksiyalara xərclənirtemperatur, nəfəs alma və qidanızın həzmi. Əgər yediyiniz hər kalorini "məşq etsəniz" ciddi bir defisitlə nəticələnərdiniz.
