Qızlar üçün Division 1 proqramları üçün ümumi qayda bunlardır: 800m: 2:25, mil: 5:30, 2 mil: 11:40 və 5K: 19:30 Yenə də, müəyyən edilmiş qaydalar yoxdur və bu vaxtların uyğun olması ilə razılaşmayan bir çox insan ola bilər, ona görə də məşqçilərlə şəxsən əlaqə saxlayıb onlardan nə etdiklərini soruşmağı özünə borc bilirsən …
Kollec krosunda nə qədər qaçırsınız?
Bundan əlavə, uzun kurslar kollecdə daha uzun olur. Kross qaçışçıları üçün kollec uzun qaçışların əksəriyyəti 12-16 mil arasındadır. Şənbə: Yarış/Hard Track məşqi. Bu qədər gərgin qaçış həftəsinə keçmək çətin ola bilər, lakin tez-tez məşq etmək vaxtı az altmağa kömək edir.
5K arası yaxşı vaxt nədir?
Orta bitirmə vaxtı 16:40 idi, lakin orta ilk mil 5:05 və ya təxminən 15:47 temp idi.
Kros yarışı trekdən daha çətindir?
Track ölkələrarası çatışmayan ardıcıllığa malikdir. Bununla belə, bir çox yarış XC kimi çətin, lakin müxtəlif səbəblərdəndir. 800 m məsafədə (təxminən 1/2 mil) iki dövrəniz sprintdən başqa heç nə hiss etməyəcək.
400 m vaxtımı necə təkmilləşdirə bilərəm?
Bunu etmənin ən yaxşı yolu öncə uzun qaçışlarla dözümünüzü artırmağa konsentrə olmaqdır, sonra məşqinizdə hər həftə bir neçə dəfə kiçik sürət zərbələri əlavə edin. Çox keçmədən siz məsafəyə qaçan idmançının dözümlülüyünə və bir sprinterin partlayıcılığına sahib olacaqsınız.
