İstehlak olunan kalorilər bir insanın eyni bədən çəkisini saxlamaq üçün sərf etdiyi kaloriyə bərabər olmalıdır. Xərcləndiyindən daha çox kalori istehlak etmək kilo almağa səbəb olacaqdır. Əksinə, xərclənəndən daha az kalori istehlak etmək arıqlamağa səbəb olacaq.
Gündə nə qədər kalori xərclənir?
ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamentinin məlumatına görə, orta yaşlı qadın gündə təxminən 1, 600-2,400 kalori sərf edir, orta yaşlı kişi isə 2 kalori sərf edir., gündə 000-3000 kalori.
Xərclənmiş kalori nə deməkdir?
Kaloriyalar (əslində kilokaloriya) qida və ya içkinin təmin etdiyi enerji miqdarıdır. Effektiv şəkildə arıqlamaq üçün siz kalori çatışmazlığında olmalısınız, yəni siz istehlak etdiyinizdən (yemək yeməkdən və içkilər içməkdən) daha çox kalori (“yanan”) sərf edirsiniz.
Xərclənmiş fəaliyyət kaloriləri necə hesablanır?
Budur tənliyiniz: MET dəyəri kiloqramla çəkiyə vurulan sizə saatda yandırılan kaloriləri bildirir (METçəki kq=kalori/saat). Yalnız yarım saat ərzində nə qədər kalori yandırdığınızı bilmək istəyirsinizsə, bu rəqəmi ikiyə bölün. Təxminən 15 dəqiqə bilmək istəyirsinizsə, bu rəqəmi dördə bölün.
Nə qədər kalori xərcləməliyəm?
Adi müdriklik budur ki, 1 funt itirmək üçün 3, 500 kalori yandırmaq lazımdır. Bu, həftədə 1 funt arıqlamaq üçün gündəlik kalori qəbulunu 500 kkal az altmaq deməkdir. Tədqiqatçılar o vaxtdan bəri3, 500 kalorili qayda sual altındadır, çünki bu o qədər də sadə deyil.
