MUFA-lar bəzi heyvan mənşəli məhsullarda olur, lakin tədqiqatlar göstərir ki, onların ən böyük sağlamlıq faydaları bu yağın bitki mənşəli mənbələrini yeməklə əldə edilir (4). Gündəlik cüt xörək qaşığı zeytun yağı içmək, pəhrizinizdən kifayət qədər miqdarda yağ almadığınız halda, bu yağın tövsiyə olunan miqdarını qarşılamağınıza kömək edə bilər.
Gündə bir qaşıq zeytun yağı qəbul etmək sizin üçün faydalıdırmı?
Gündə yalnız yarım xörək qaşığı zeytun yağı ürək sağlamlığını necə yaxşılaşdıra bilər. Yeni araşdırmalar göstərir ki, pəhrizə zeytun yağı əlavə etmək ürək-damar nəticələrini yaxşılaşdırır. Zeytun yağının sağlamlıq faydaları yaxşı bilinsə də, tədqiqatçılar digər sağlam bitki yağları ilə də oxşar müsbət nəticələr tapdılar.
Gündə neçə xörək qaşığı zeytun yağı içməlisiniz?
Sağlamlıq üçün gündə dörd xörək qaşığı Zeytun yağı. Zeytun yağından istifadənin sağlamlığımız üçün bir çox faydası var: o, ürək-damar funksiyasını yaxşılaşdırır, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır, periferik arterial xəstəliklər riskini azaldır və hətta özümüzü daha xoşbəxt hiss etməyə kömək edir.
Bir xörək qaşığı zeytun yağı qəbul etmək olar?
Əgər siz ilk dəfə sızma zeytun yağı içirsinizsə, kiçikdən başlamaq və irəliləməyə çalışmaq yaxşı fikirdir. ilk olaraq bir xörək qaşığı yağ ilə başlayın. Bu, axtardığınız sağlamlıq faydalarını təmin etmək üçün kifayət edəcək, lakin həzm sisteminizi pozmaq üçün kifayət etməməlidir.
Bir xörək qaşığı sızma zeytun yağı faydalıdırsiz?
Tərkibində yaxşı miqdarda K və E vitaminləri və çoxlu faydalı bir doymamış yağ turşuları var. Orta hesabla bir xörək qaşığı (13,5 qram) sızma zeytun yağında aşağıdakı maddələr var: Tək doymamış yağ: 73% (əsasən olein turşusundan ibarətdir)
