Bu proses tanış səslənir? Bu narahatlıq spiralı - həm də “fəlakətli düşüncə” və ya “böyüdücü” kimi tanınır - tez-tez narahatlıq və depressiya ilə yanaşı baş verir. Beyninizi qayalı bir dağ kimi düşünün: tək bir kədərli fikir əlaqəli narahatlıqların uçqunu aradan qaldırır.
Spirallaşma psixi sağlamlıq nə deməkdir?
Bir narahatlıq spiralı stresli həyat hadisələri, uzunmüddətli narahatlıqlar və ya hətta xoşagəlməz fiziki vəziyyətlər və ya xəstəliklə başlayır. Narahatlığa meyilli beyin qeyri-mütənasib şəkildə bu fikirlərə fokuslana bilər, onları sadəcə düşüncələr kimi deyil, real təhlükə kimi şərh edə bilər.
Birinin spiral olması nə deməkdir?
Aşağıya doğru spiral o zaman özümüzü aşağı əhval-ruhiyyəyə sürüklədiyimizi və psixi sağlamlığımızın pisləşdiyini hiss etdiyimiz zaman olur. Onları idarə etmək çətin ola bilər, çünki işlərin niyə yenidən sürüşdüyünü anlamırıq.
Kiminsə spiral olduğunu necə müəyyən edə bilərsiniz?
Tərəfdaş spiralləşə bilər
- Yuxu rejimləri dəyişdirildi. Çox yatmaqdan tutmuş, az yatmağa qədər, partnyorunuzun yuxu rejimində baş verən dramatik dəyişikliklər çox vaxt depressiyanın əlaməti ola bilər. …
- Əsəbilik. …
- Maraq itkisi. …
- Sosial geri çəkilmə. …
- Cinsi istəyin itməsi. …
- Qulaq asın. …
- Özünüzü tərbiyə edin. …
- Dəstək axtarın.
Beyniniz fırlanmağa başlayanda nə edirsiniz?
Budurkanalı dəyişməyə və aşağıya doğru düşüncə spiralından qaçmağa kömək edən bəzi üsullar:
- Bir addım geri atın. …
- Fikirlərinizi qəbul edin. …
- Keçmiş təcrübələrdən istifadə edin. …
- Möhkəmləndirici ifadə istifadə edin. …
- Narahatlıq rejiminizi dəyişin. …
- Düşüncəni sınayın. …
- Nəfəs alın. …
- Jurnal və ya gündəliyə başlayın.
