Hipertrofiya əzələ hüceyrələrinin artması və böyüməsidir. Hipertrofiya məşq nəticəsində əldə edilən əzələ ölçüsünün artmasına aiddir. Məşq edərkən, əzələ tonunu artırmaq və ya yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, ağırlıq qaldırmaq hipertrofiyanı artırmağın ən geniş yayılmış üsuludur.
Miyofibrillyar hipertrofiyaya nə səbəb olur?
Əzələ hipertrofiyası əzələ kütləsinin artmasına aiddir. Bu adətən əzələ ölçüsündə və gücündə artım kimi özünü göstərir. Tipik olaraq, əzələ hipertrofiyası güc məşqləri nəticəsində baş verir, buna görə də normal olaraq ağırlıq qaldırma ilə əlaqələndirilir.
Sarkomer hipertrofiyasına nə səbəb olur?
Hipertrofiyaya iki amil kömək edir: daha çox əzələ qlikogen saxlanmasına diqqət yetirən sarkoplazmatik hipertrofiya; və miofibril hipertrofiyası, daha çox miofibril ölçüsünün artmasına diqqət yetirir.
Əzələ hipertrofiyasını nə stimullaşdırır?
Böyümə faktorları əzələ hipertrofiyasını stimullaşdırır, testosteron isə protein sintezini artırır. Bu proses peyk hüceyrələrin çoxalmasına və onların qız hüceyrələrinin zədələnmiş toxumaya köçməsinə səbəb olur. Burada onlar skelet əzələsi ilə birləşərək nüvələrini əzələ liflərinə bağışlayaraq onların qalınlaşmasına və böyüməsinə kömək edir.
Galistenika hipertrofiyanı necə artırır?
Hipertrofiya üçün şəraiti necə yaradırıq?
- Məqsədinizə fokuslanan və çəkmə və təkan kimi əsas əzələ qruplarını birləşdirən məşqləri seçinvaryasyonlar.
- 6-12 təkrar istifadə edin.
- 4-6 dəst arasında istifadə edin (buna görə də böyük iş həcmi)
- Yavaş tempdən istifadə edin (eksentrikdə 5 saniyə)
