Düzgün təkan qaldırmada əl mövqeyi və dirsək mövqeyi çox vacibdir. dirsəkləriniz toyuq kimi deyil, bir az içəriyə sıxılmalıdır! … Başqa sözlə, siz standart təkanla qaldırdığınız zaman yuxarı qollarınız yanlarınızda, bədəninizə təxminən 45 dərəcə mövqedə olmalıdır.
Dirsəkləri açıq vəziyyətdə təkanla qaldırmaq pisdir?
Təkmə hərəkətlərində müxtəlif qol mövqeləri müxtəlif əzələləri işləyir. Düzgün push-up forması oynaqlarınıza zərər vermədən əzələlərinizi gücləndirir. Təkanla qaldırma zamanı səhv bədən mexanikası, məsələn, dirsəyinizi çıxarmaq, çiyin, dirsək və biləkdə ağrı və zədələnməyə səbəb ola bilər və əzələ artımınızı məhdudlaşdıra bilər.
Təkmə zamanı dirsəklərinizi necə sıxışdırırsınız?
Düzgün formanı saxlamağınıza kömək etmək üçün əsasınızı işə saldığınızdan əmin olun. Yaxından tutma təkanını yerinə yetirmək üçün əllərinizi təxminən iki düym irəliləyin və yerə enərkən dirsəklərinizi qabırğalarınıza yaxınlaşdırın. Onurğanız hələ də neytral vəziyyətdə olmalıdır və nüvəniz məşğul olmalıdır.
Niyə push-up dirsəkləri sıxır?
Çiyinlərinizdə ağrı hiss edirsinizsə, başqa bir seçim triceps təkanını qaldırmaqdır, Michael dedi. Thanu izah etdi ki, tricepsinizi və sinənizi işlətmək üçün dirsəklərinizi arxaya doğru işarə edərək yan tərəfinizdə sıx saxlayın. Dirsəklərinizi yanlarınıza yaxın tutmaq latlarınızı daha çox işə salacaq və çiyinlərinizi sabitləşdirəcək, William P. dedi
Gündə 100 təkanla çağırış nədir?
The100 Pushups Challenge tam olaraq belə səslənir: gücünüzü və dözümünüzü ard-arda 100 təkan edə biləcəyiniz nöqtəyə çatdırmaq üçün çağırış. Hətta iki aydan az müddətdə oraya çatmağınıza kömək edəcək Yüz təkanla Təlim Proqramı var (və bu, tamamilə pulsuzdur).
