Beli necə sürüşdürmək olar?

Beli necə sürüşdürmək olar?
Beli necə sürüşdürmək olar?
Anonim

Qarın əzələlərini almaq üçün nə etməlisiniz

  1. Kalorini azaldın. Həftədə bir kiloqram itirmək istəyirsinizsə, gündəlik pəhrizinizdən təxminən 500 kalori kəsin. …
  2. Zülal qəbulunu artırın. Arıqladığınız zaman arıq əzələləri də itirirsiniz. …
  3. Yüksək intensivlikli fasilələrlə məşq seçin. …
  4. Müqavimət təlimi əlavə edin.

Mədəmi və belimi necə tez arıqlaya bilərəm?

Düz mədəyə sahib olmağın 30 ən yaxşı yolu

  1. Orta hissənin ətrafındakı yağları itirmək döyüş ola bilər. …
  2. Kaloriyaları kəsin, lakin çox deyil. …
  3. Daha çox lif, xüsusən də həll olunan lif yeyin. …
  4. Probiyotiklər qəbul edin. …
  5. Biraz Kardio edin. …
  6. Protein kokteylləri içmək. …
  7. Tək doymamış yağ turşuları ilə zəngin qidalar yeyin. …
  8. Karbohidratların, xüsusən də Rafine Karbohidratların qəbulunu məhdudlaşdırın.

Belimdən necə 3 düym arıqlaya bilərəm?

33 Sürətlə 3 düym itirməyin yolları

  1. HƏDDƏN YEMƏNİ SÖNDÜR. Doyduqdan sonra özünüzü kəsməkdə çətinlik çəkirsiniz? …
  2. DİŞ FIRÇANI ÇIXARIN. …
  3. Cut Way, Way Back On S alt. …
  4. Zülallarla karbohidratları dəyişdirin. …
  5. QƏLƏFƏLƏRİNİZİ ÖVCƏNDƏN PORSİYA EDİN. …
  6. Eksklüziv təklif. …
  7. ÇÖRƏYİ KEÇİRİN VƏ TƏTBİQ SİFARİŞ EDİN. …
  8. ŞƏKƏRİNİZİ MƏHDUD EDİN.

Bir həftədə 2 düym necə itirə bilərəm?

22 Həftədə 2 düym qarın yağını itirməyin yolları

  1. Gününüzə Erkən Başlayın. Pəncərədəki qadın. …
  2. Giləmeyvələr gətirin. Kasada qaragilə. …
  3. Hidrogenləşdirilmiş yağları keçin. Cronut. …
  4. Cücərmiş Çörəyə keçin. Cücərmiş taxıl çörəyi. …
  5. Lift. Çəki təlimi. …
  6. Dadlandırıcılara çox uzun deyin. …
  7. Fiberi Dostunuz Edin. …
  8. Ketçupu Salsaya Dəyişdirin.

7 gün ərzində qarnımı necə az altmaq olar?

Əlavə olaraq, bir həftədən az müddətdə qarın yağını yandırmaq üçün bu ipuçlarını nəzərdən keçirin

  1. Aerobik məşqləri gündəlik işinizə daxil edin. …
  2. Raflaşdırılmış karbohidratları azaldın. …
  3. Pəhrizinizə yağlı balıq əlavə edin. …
  4. Günə yüksək proteinli səhər yeməyi ilə başlayın. …
  5. Kifayət qədər su için. …
  6. Duz qəbulunu azaldın. …
  7. Hollaşan lif istehlak edin.

Tövsiyə: