Tahta mövqeyində tutmaq bütün bu əzələ qruplarını eyni vaxtda gücləndirə bilər və bizə aşağıdakı faydaları verir:
- Sağlam Duruş. …
- Balans və Koordinasiya. …
- Bədən Düzəldilməsini Təkmilləşdirir və Xəstəliklərdən Qorunmağa Kömək edir. …
- Əsas Güc yaradın. …
- Elastikliyi Təkmilləşdirir. …
- Metabolizmi yaxşılaşdırır. …
- Ümumi Psixi Sağlamlığı Yaxşılaşdırır.
Taxtalar düz qarın almağa kömək edirmi?
Plank ən yaxşı kalori yandıran və faydalı məşqlərdən biridir. Plank tutuşu eyni anda birdən çox əzələni cəlb edir və beləliklə bədəninizin əsas gücünə fayda verir. Onlar təkcə qarın nahiyənizin ətrafındakı piyləri yandırmaqla yanaşı, sizə daha yaxşı duruş, elastiklik və daha sıx qarın verməklə də işləyir.
Taxtanı nə qədər tutmalıyam?
Əksər ekspertlər 10-dan 30 saniyəyə qədər hər yerdə təklif edir kifayətdir. L'Italien deyir: "Diqqətinizi daha az vaxtda bir neçə dəst etməyə yönəldin". İrəlilədikcə, plankınızı bir və ya hətta iki dəqiqəyə qədər uzada bilərsiniz, lakin bundan kənara çıxmayın.
Hər gün taxta çəkməyin faydaları nələrdir?
Tahta onurğanızı, romboidlərinizi və trapesiyanızı və qarın əzələlərinizi gücləndirir, bu da təbii olaraq gücləndikcə güclü duruşla nəticələnir. Duruşunuzu inkişaf etdirmək bir sıra xəstəlikləri yaxşılaşdıra və digər xəstəliklərin yaranmasının qarşısını ala bilər. Yaxşı duruş sümüklərinizi düz tutmağınız deməkdir.
2-dirdəqiqə plank yaxşıdır?
Stuart McGill (PhD), onurğanın biomexanikası üzrə dünya şöhrətli mütəxəssisi və əsas inkişaf üzrə aparıcı orqan hesab olunur, deyir ki, iki dəqiqə standart qarın boşluğunda vurmaq üçün yaxşı məqsəddir. dirsəklərinizə taxın (1).
