Qismən, bu fiziolojidir: Normal sirkadiyalı dövrümüz günortadan sonra yuxululuq və ya sayıqlığın azalması dövrünü diktə edir. Bununla belə, yuxu pozğunluqları, tibbi pozğunluqlar, stress, qeyri-kafi yuxu və ya pis yemək vərdişləri də bu zaman həddindən artıq yuxululuğa səbəb ola bilər.
Günortadan sonra yorğunluğu necə dayandıra bilərəm?
Günortadan sonra çökmənin qarşısını necə almaq olar
- Parlaq İşıq əldə edin. İşıq ayıqlığı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yollarından biridir (4), xüsusən də təbii gün işığını təqlid edən mavi işıq (5). …
- Ağıllı yeyin. …
- Maye içmək. …
- Tez Fasilə verin. …
- Aktiv olun. …
- Çıx çölə. …
- Musiqiyə qulaq asın. …
- Aromaterapiyadan istifadə edin.
Niyə gecə 3-də belə yorğunam?
Saat 15:00 radələrində özümüzü yorğun, narahat hiss etməyimizin və diqqətimizi cəmləyə bilməməyimizin çoxu yuxu nizamımızla bağlıdır. Yuxumuz bədən saatı və yuxu homeostazı kimi tanınan sirkadiyalı ritm tərəfindən diktə edilir.
Saat 15:00-da eniş nədir?
İş gününün insanları həmişə yavaşlatan bir hissəsi var: Saat 15.00. çökmə. … Sirkadiyalı ritm günün müxtəlif vaxtlarında enir və yüksəlir, Milli Yuxu Fondunun məlumatına görə, saat 14-5 arasında əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
Saat 15:00-dakı enişin qarşısını necə ala bilərik?
Günorta Enerji Düşmənizə qalib gəlmək
- Səhər yeməyini qaçırmayın. Enerjinizi saxlamağın ən yaxşı yolupik performans səviyyəsi günə səhər yeməyi ilə başlamaqdır. …
- Yüksək enerjili karbohidratlar seçin. …
- Ağıllı qəlyan altı edin. …
- Az yağlı seçin. …
- Şəkərdən çox istifadə etməyin. …
- Yaxşı yatın. …
- Mayeləri toplayın. …
- Kofeini artırın.
