2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Əgər bir cüt dumbbelliniz varsa, yataqda arxa üstə uzanaraq sinə üstə uzana və sinə pressləri edə bilərsiniz: Düz sinənizin üzərindəki çəkilərlə başlayın; sonra dirsəklərinizi bükün və dirsəkləriniz yatağın səthini fırçalayana qədər çəkiləri aşağı və yan tərəfə endirin. Təkrarlamağı tamamlamaq üçün çəkiləri yuxarı basın.
Yataqda bench press etmək olar?
Yataqda uzanarkən əsas diqqət döş və triceps üzərində olur, hərəkət diapazonu isəskamyadan istifadə etdiyinizdən fərqli olaraq məhduddur. Yataqda yatarkən dumbbell uçursa, daha dolğun bir hərəkət diapazonuna malik olacaq.
Uzanıb skamyada otura bilərsiniz?
Skamyada uzandığınız zaman ayaqlarınızla döşəmədən keçə və glutalarınızdan güc əldə edə bilərsiniz. Döşəmə presi ilə heç biri mümkün deyil, buna görə də sıxan əzələləriniz daha çox işləməyə məcbur olur. Floor Press, Bench Press ilə eyni əzələləri inkişaf etdirir - döş, triceps və ön çiyin.
Yataqda çəki edə bilərəmmi?
Təlimçilər artıq razılaşırlar ki, yatmazdan əvvəl ağırlıq qaldırmağın çox yaxşı olduğu. Faydalarına stressdən azad olmaq, yaxşılaşdırılmış yuxu, qorunan əzələ kütləsi və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq daxildir.
Ombanı sıxmaq onu böyüdürmü?
Tədqiqatçılar, gluteal sıxma tətbiq edənlərin omba uzadılması-və ya glute-gücünü glute körpüləri edənlərdəki 11 faiz artımla müqayisədə 16 faiz artırdığını aşkar etdilər. Qrupda gluteal ətrafı da artmışdırgluteal sıxmalar etdi.
Tövsiyə:
Siz mürəkkəbli kağızı təkrar emal edə bilərsinizmi?
Üzərinə çap etmisinizsə, yazmısınızsa və ya çəkmisinizsə, onu təkrar emal qutunuza atın. Köhnə printerlərin kağızlarını da daxil etdiyinizə əmin olun (kənarında kiçik deşiklər olan növ kimi). Lazerlə çap edilmiş kağız təkrar emal edilə bilərmi?
Baş dərinizə peeling edə bilərsinizmi?
Baş dərinizə hər gün masaj etmək təhlükəsiz olsa da, baş dərinizi həftədə bir və ya iki dəfədən artıq aşındırmamalısınız. Aşınma baş dərisindən yağı çıxarır və daha tez-tez peeling baş dərisinin çaxnaşmasına və həddindən artıq yağ istehsalına səbəb ola bilər.
Tikiş maşınında sürüşmə tikişi edə bilərsinizmi?
Bəzən nərdivan tikişi də adlandırılan sürüşmə tikişi doldurma tələb edən tikişləri bağlamaq və ya tikişlə tikilə bilməyən gizli tikişlərin effektiv asan yoludur. maşın. Sürüşmə tikişinin əl ilə tikilməsi görünən tikişləri görmədən tikişin görünüşünü davam etdirir.
Hansı bench press işləyir?
Bench press əsasən pecs – məsələn, sinə əzələnizi – və tricepsinizi işləyən heyrətamiz mürəkkəb məşqdir, eyni zamanda üst bədəninizdəki bir sıra digər əzələlərdən də istifadə edir., deltalar (çiyinlər), ön qollar, nüvələr və s. daxil olmaqla.
Bench press niyə vacibdir?
Dəzgah presləri bədənin yuxarı hissəsinin əzələlərini, o cümlədən döş, qol və çiyinləri tonlaşdırmaq üçün istifadə edilə bilən məşqdir. … Onlar həmçinin sprinting, xokkey və futbol kimi idmanlar üçün effektiv gücləndirici məşq ola bilər. Mənch press həqiqətən lazımdırmı?
