Əgər bir cüt dumbbelliniz varsa, yataqda arxa üstə uzanaraq sinə üstə uzana və sinə pressləri edə bilərsiniz: Düz sinənizin üzərindəki çəkilərlə başlayın; sonra dirsəklərinizi bükün və dirsəkləriniz yatağın səthini fırçalayana qədər çəkiləri aşağı və yan tərəfə endirin. Təkrarlamağı tamamlamaq üçün çəkiləri yuxarı basın.
Yataqda bench press etmək olar?
Yataqda uzanarkən əsas diqqət döş və triceps üzərində olur, hərəkət diapazonu isəskamyadan istifadə etdiyinizdən fərqli olaraq məhduddur. Yataqda yatarkən dumbbell uçursa, daha dolğun bir hərəkət diapazonuna malik olacaq.
Uzanıb skamyada otura bilərsiniz?
Skamyada uzandığınız zaman ayaqlarınızla döşəmədən keçə və glutalarınızdan güc əldə edə bilərsiniz. Döşəmə presi ilə heç biri mümkün deyil, buna görə də sıxan əzələləriniz daha çox işləməyə məcbur olur. Floor Press, Bench Press ilə eyni əzələləri inkişaf etdirir - döş, triceps və ön çiyin.
Yataqda çəki edə bilərəmmi?
Təlimçilər artıq razılaşırlar ki, yatmazdan əvvəl ağırlıq qaldırmağın çox yaxşı olduğu. Faydalarına stressdən azad olmaq, yaxşılaşdırılmış yuxu, qorunan əzələ kütləsi və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq daxildir.
Ombanı sıxmaq onu böyüdürmü?
Tədqiqatçılar, gluteal sıxma tətbiq edənlərin omba uzadılması-və ya glute-gücünü glute körpüləri edənlərdəki 11 faiz artımla müqayisədə 16 faiz artırdığını aşkar etdilər. Qrupda gluteal ətrafı da artmışdırgluteal sıxmalar etdi.
