16 Çətin Qazananlar üçün Qidaların Doldurulması
- YUMURTA. Yumurtalar zülal baxımından qızıl standart sayılır. …
- QOZ VƏ TAXIMLAR. Fındıq və toxum təbiətin mükəmməl portativ qəlyan altısıdır, xüsusən də qazanmağa çalışdığınız zaman. …
- MAL əti. Mal əti yağlı olduğu və ürək-damar xəstəliklərinə səbəb olduğu üçün pis bükülür. …
- LOBYA. …
- QOTURT. …
- SÜD. …
- PENİR. …
- YAĞ.
Böyümə zamanı Mən bir şey yeyə bilərəm?
Böyüyərkən nə isə yeyə bilərsiniz? həcmləndirmə mərhələsində zamanı sadəcə istədiyinizi və istədiyiniz qədər yeməyiniz tövsiyə olunur. Çünki bu, həddindən artıq çəki artımına səbəb ola bilər və gələcəkdə bədən yağının kəsilməsi mərhələsini daha da çətinləşdirə bilər.
Əzələ qazanmaq istəyirəmsə nə yeməliyəm?
26 Arıq əzələ yaratmağa kömək edən qidalar
- Yumurta. Yumurta yüksək keyfiyyətli protein, sağlam yağlar və B vitaminləri və kolin kimi digər vacib qidaları ehtiva edir (1). …
- Somon. Somon əzələlərin qurulması və ümumi sağlamlıq üçün əla seçimdir. …
- Toyuq Döş. …
- Yunan Qatığı. …
- Tun balığı. …
- Yağsız mal əti. …
- Krevet. …
- Soya.
Böyümə zamanı nə vaxt yemək lazımdır?
Təbii artırma mərhələsində gündə təxminən 4-7 q/kq bədən çəkisikarbohidratlar və ya 68 kq (150 lb) üçün 270-480 q/gün yeyin..) şəxs (2). Məşqdən əvvəl və sonra karbohidratlarınızı yanacaq üçün fokuslayınqaldırma seanslarınız üçün özünüz edin və məşqdən sonra glikogen ehtiyatlarınızı bərpa edin.
Böyümə zamanı çox yemək lazımdır?
Təbii artırma mərhələsində kalori qəbulunuzu 15% artırmaq tövsiyə olunur. Məsələn, baxım kaloriniz gündə 3 000 kaloridirsə, həcm artırma mərhələsində (6) gündə 3 450 kalori (3 000 x 0,15=450) yeməlisiniz.
