2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
16 Çətin Qazananlar üçün Qidaların Doldurulması
- YUMURTA. Yumurtalar zülal baxımından qızıl standart sayılır. …
- QOZ VƏ TAXIMLAR. Fındıq və toxum təbiətin mükəmməl portativ qəlyan altısıdır, xüsusən də qazanmağa çalışdığınız zaman. …
- MAL əti. Mal əti yağlı olduğu və ürək-damar xəstəliklərinə səbəb olduğu üçün pis bükülür. …
- LOBYA. …
- QOTURT. …
- SÜD. …
- PENİR. …
- YAĞ.
Böyümə zamanı Mən bir şey yeyə bilərəm?
Böyüyərkən nə isə yeyə bilərsiniz? həcmləndirmə mərhələsində zamanı sadəcə istədiyinizi və istədiyiniz qədər yeməyiniz tövsiyə olunur. Çünki bu, həddindən artıq çəki artımına səbəb ola bilər və gələcəkdə bədən yağının kəsilməsi mərhələsini daha da çətinləşdirə bilər.
Əzələ qazanmaq istəyirəmsə nə yeməliyəm?
26 Arıq əzələ yaratmağa kömək edən qidalar
- Yumurta. Yumurta yüksək keyfiyyətli protein, sağlam yağlar və B vitaminləri və kolin kimi digər vacib qidaları ehtiva edir (1). …
- Somon. Somon əzələlərin qurulması və ümumi sağlamlıq üçün əla seçimdir. …
- Toyuq Döş. …
- Yunan Qatığı. …
- Tun balığı. …
- Yağsız mal əti. …
- Krevet. …
- Soya.
Böyümə zamanı nə vaxt yemək lazımdır?
Təbii artırma mərhələsində gündə təxminən 4-7 q/kq bədən çəkisikarbohidratlar və ya 68 kq (150 lb) üçün 270-480 q/gün yeyin..) şəxs (2). Məşqdən əvvəl və sonra karbohidratlarınızı yanacaq üçün fokuslayınqaldırma seanslarınız üçün özünüz edin və məşqdən sonra glikogen ehtiyatlarınızı bərpa edin.
Böyümə zamanı çox yemək lazımdır?
Təbii artırma mərhələsində kalori qəbulunuzu 15% artırmaq tövsiyə olunur. Məsələn, baxım kaloriniz gündə 3 000 kaloridirsə, həcm artırma mərhələsində (6) gündə 3 450 kalori (3 000 x 0,15=450) yeməlisiniz.
Tövsiyə:
Məşqdən əvvəl yeməliyəm?
Sağlam səhər yeməyi yeyin. Məşqə gedərkən yaxşı enerji alın. Tədqiqatlar məşqdən əvvəl yemək və ya karbohidratlar içməyi təklif edir ki, məşq performansını yaxşılaşdıra və daha uzun müddət və ya daha yüksək intensivliklə məşq etməyə imkan verə bilər.
Yetişməmiş papayanı yeməliyəm?
Papaya yetişibsə, çiy yeyilə bilər. Bununla belə, yetişməmiş papaya həmişə yeməkdən əvvəl bişirilməlidir - xüsusilə hamiləlik dövründə, çünki yetişməmiş meyvədə çox miqdarda lateks var və bu da sancıları stimullaşdıra bilər (1). … Meyvənin yeməli, lakin acı olan çoxlu qara toxumları da var.
Gündə nə qədər yemək yeməliyəm?
Əksər insanlar üçün gündə sidiyə getmənin normal sayı 24 saat ərzində 6-7 arasındadır. Gündə 4 ilə 10 dəfə arasında olan insan sağlamdırsa və tualetə getmə sayından məmnundursa, normal ola bilər. Hər 2 saatdan bir işəmək normaldır? Klivlend Klinikasına görə, orta insan 24 saat ərzində bir yerə altı ilə səkkiz dəfə arasında sidiyə getməlidir.
Breketlərim varsa, skittle yeməliyəm?
Məsələn, M&Ms və Skittles kimi çeynənən yeməklər breketlərin mötərizələrini qıra bilər. Bundan əlavə, karamellər braketlərinizə ilişməyə meyllidir. Sərt konfetlər əmmək üçün gözəldir, lakin dişləməməlidir. Halloween konfetləri diş sağlamlığını nəzərə alaraq hazırlanmır.
Nə qədər şam yeməyi yeməliyəm?
"Rahat pensiya" istəyənlər üçün təqaüddə orta super balans cütlər üçün təxminən 640.000$ və subaylar üçün təxminən $545.000 olmalıdır. Bu rəqəmlər heç bir ipotekanı nəzərdə tutmur və təmir işləri, çöldə yemək və təsadüfi bayramlar kimi şeylərə xərclənir.
