Daha yaxşı yan yatmaq mövqeyi qarşı çiynində ağrılı çiyin tavana doğru uzanmaqdır. Sonra yastığı bir az yuxarıda saxlamaq üçün yaralı çiyin qoltuğunun altına qoyun və rotator manşetdən təzyiqi çıxarın.
Çiynimi incitmədən necə yan üstə yata bilərəm?
Yuxu vəziyyətinizi qarşı tərəfə və ya kürəyinizə və ya qarnınıza uyğunlaşdırmaq ağrıyan çiyin üzərində təzyiqi az altmağa kömək edə bilər. Yastıqdan istifadə edin. Çoxumuz yuxuda mövqelərimizi dəyişirik. Ağrıyan çiyninizə yuvarlanmaqdan narahatsınızsa, bunun qarşısını alacaq şəkildə yastıq qoymağa çalışın.
Çiyin ağrısı ilə yan üstə necə yatmalıyam?
İki yuxu vəziyyəti xəstə çiyin üçün ən uyğundur: təsirə məruz qalmayan tərəfdə yatmaq və arxa üstə yatmaq. Yan üstə yatmaqdan ağrı hiss etdiyiniz zaman potensial gərginliyi az altmaq üçün boynunuzu və kürəyinizi düz tutun.
Yan üstə yatmaqla çiyninizi zədələyə bilərsinizmi?
Əgər siz həmişə sağ və ya sol tərəfinizdə yatırsınızsa, o çiyin vətərlərinin alt sümüyə davamlı gecə təzyiqi onların iltihablanmasına və ya aşınmasına səbəb ola bilər. Bu rotator manşet tendiniti və ya sıxılma sindromu kimi tanınır.
Böyrümdə yatarkən qollarımı hara qoya bilərəm?
İlk olaraq qollarınızın yan tərəfinizdə olduğundan əmin olun. Qollarınızı yuxarı qaldıraraq, bəlkə də yastığınızın ətrafında yatmaq olar alt çiyninizi çimdik. Bunun əvəzinə qollarınızı yan tərəfinizdə aşağı salaraq yatın. Siz həmçinin ayaqlarınızın arasına qoyaraq yatmağa cəhd edə bilərsiniz.
