Əvvəla, gözləriniz bağlı və ya diqqəti cəmləmiş halda rahat oturun və diqqətinizi nəfəsinizə verərək yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəs alın. Fikirlər beyninizdə yarışdıqca, onlara məhəl qoymağa çalışmayın, əksinə, onların heç bir xüsusi ilə bağlı olmadan yanlarına keçməsinə icazə verin.
Tibet meditasiyasını necə edirsiniz?
Meditasiya boyu dairəvi nəfəs alma ilə məşğul olun: Burnunuzdan, qarnınızdan yavaş və dərindən nəfəs alın, nəfəsiniz nəfəs aldığınız qədər uzun olsun, ara.
Sən rahib kimi necə meditasiya edirsən?
5 Rahib kimi meditasiya etmək üçün sadə məsləhətlər
- Boşluq yaradın. Bəzən bütün problemlərimizi, problemlərimizi və narahatlıqlarımızı yastığın üstünə daşıyırıq. …
- Gözləntilərdən qurtulun. …
- Zorlamayın və ya mühakimə etməyin. …
- Lanker istifadə edin. …
- Sizi daha dərin vəziyyətə salmaq üçün texnologiyadan istifadə edin.
Sən ruhən necə meditasiya edirsən?
Başlamağın ən asan yolu sakit oturub nəfəsinizə diqqət etməkdir. Köhnə bir Zen deyimi belə təklif edir: “Hər gün 20 dəqiqə meditasiyada oturmalısınız - çox məşğul olmasanız. Sonra bir saat oturmalısan”. Zarafat bir yana, ən yaxşısı kiçik anlarda, hətta 5 və ya 10 dəqiqə ərzində başlayıb oradan böyüməkdir.
3 növ meditasiya hansılardır?
Müxtəlif meditasiya növləri və necə başlamaq haqqında ətraflı öyrənmək üçün oxumağa davam edin
- Zehinlilik meditasiyası. …
- Ruhani meditasiya. …
- Diqqətlənmiş meditasiya. …
- Hərəkət meditasiyası. …
- Mantra meditasiyası. …
- Transendental Meditasiya. …
- Progressiv istirahət. …
- Sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyası.
