Bantinqin 10 qızıl qaydası
- Unutmayın: bu yüksək proteinli pəhriz deyil. …
- Olduğu kimi görünən əsl yeməkləri seçin və onları sıfırdan bişirin.
- Yağ düşmən deyil. …
- Yalnız ac olanda yeyin; doyuncaya qədər yeyin - sonra dayandırın.
- Ac olmadıqda yemək yeməyin. …
- Qələng yeməyi dayandırın. …
- Şəkər yoxdur. …
- Heç bir növ taxıl yoxdur.
Bantinq zamanı nə yemək olmaz?
Bantinq pəhrizində hansı qidalardan uzaq durmalıyam?
- Smuzilər və şirələr.
- Tərəqqi və şokolad, o cümlədən quru meyvə, bal və yüksək kakaolu şokolad (80%-dən çox kakao)
- Yulaf, quinoa, düyü və qarabaşaq kimi özü olmayan taxıllar.
- Qram və düyü unu daxil olmaqla unlar.
Bantinqin yan təsirləri hansılardır?
Ciddi karbohidrat məhdudiyyəti bədəninizin enerji üçün yağları ketonlara parçalamasına səbəb ola bilər. Buna ketoz deyilir. Ketoz ağız qoxusu, baş ağrısı, yorğunluq və zəiflik kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Karbohidratlarda qəfil və kəskin azalma ola bilər müvəqqəti yan təsirlərə səbəb olur, məsələn:
- Qəbizlik.
- Baş ağrısı.
- Əzələ krampları.
Bantinq zamanı arıqlamaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Bərpa mərhələsi bağırsaq sağlamlığınızı bərpa etmək və sizi Banting yemək tərzinə öyrətmək üçündür. Bu mərhələ arıqlamağınızdan asılı olaraq 2–12 həftə davam edə bilərməqsəd. Ümumilikdə, itirmək istədiyiniz hər 11 funt (5 kq) çəki üçün 1 həftə ərzində buna əməl etməlisiniz.
Bantinq zamanı səhər yeməyində nə yeyirsiniz?
5 Təhlükəli səhər yeməyi ideyaları
- Blister giləmeyvə.
- Avo ilə hisə verilmiş skumbriya.
- Qovrulmuş donuz və alma dilimləri.
- Az karbohidratlı kokos sıyığı.
- Mozzarella və göbələkli omlet.
