2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Tonlanmış ayaqlar üçün 10 məşq
- Çömbəlmək. Çömbəlmə ayaqları tonlaşdırmaq üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. …
- Ağciyərlər. Ağciyərlər bud, omba və qarın əzələlərini işlədir. …
- Plank ayaq qaldırır. Daimi taxtalar bədənin yuxarı hissəsini, nüvəni və kalçanı hədəf alır. …
- Tək ayaqla qaldırma hərəkətləri. …
- Sabitlik topu dizləri. …
- Addımlar. …
- 7. Qutu tullanır. …
- Sürətçi tullanır.
Budlarımın dərisini necə sıxa bilərəm?
Hər məşqi 10 - 15 təkrar etməyə çalışın və 2 - 3 dəst üçün təkrarlayın
- Çömbəlmək. Çömbəlmək həm ayaqlarınızı, həm də kalçanızı sıxmağa kömək edəcək. …
- Ön Ağciyərlər. Bu məşqə başlamaq üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir qədər az ayıraraq ayağa qalxın. …
- Alternativ çömbəlmə zərbələri. …
- Tərs Plank Dips. …
- Yan ağciyərlər.
2 həftə ərzində budlarımı necə sıxa bilərəm?
Sadəcə güc məşqləri yerinə yetirin və ya güc məşqlərini kardio ilə birləşdirin. Məsələn, ağciyərlər edin, ardınca sinə təzyiqləri edin. Sonra tullanma və çömbəlmə, ardınca dumbbell qıvrımları və təkanları edin.
Solğun daxili budları tonlaşdırmaq olar?
Flabdan Fab-a. Müqavimət məşqləri sizə budun daxili nahiyələrində əzələlərin qurulmasına, boş dərinin tonlanmasına və doldurulmasına kömək edə bilər. Daxili bud əzələlərinizin hərəkətini tələb edən müqavimət məşqlərini planlaşdırın. … Bunlardan həm bədəninizdə, həm də etmək üçün ən asanı oturmuş omba adduksiyasıdır.
Necəsənsolğun budları bərkitmək?
Budun daxili hissəsini tonlaşdırmaq üçün məşqlər
- Curtsy lunge. Təkrarlar: hər ayaqda 10-15. Lazım olan avadanlıq: yoxdur. …
- Qantel ilə ciyərlər. Təkrarlar: hər ayaq üçün 30 saniyə. …
- Xovlu çömbəlmə. Təkrarlar: cəmi 30 saniyə yerinə yetirin. …
- Skayters. Təkrarlar: 20 təkrar. …
- Tibb topu yandan atış. Təkrarlar: 10-15 təkrar və ya hər ayaq üçün 30 saniyə. …
- Budun arxasına uzanaraq daxili qaldırma. Təkrarlar: hər ayaqda 15.
Tövsiyə:
Sıxmaq mənası varmı?
: daha ciddi və ya təsirli olmaq və ya (nəsə) daha sərt və ya effektiv etmək üçün Binanın ətrafında təhlükəsizlik son vaxtlar gücləndirilib. Onlar binanın ətrafında təhlükəsizlik tədbirlərini gücləndirdilər. Sıxlıq haradan gəldi? "
Burundakı ağ nöqtələri sıxmaq lazımdırmı?
Ağ başlar sızanaqlardan xilas olmaq üçün ən çətin formalardan biridir, lakin bununla təkbaşına məşğul olmaq lazım deyil. Evdə çıxarılan alətlər, infeksiya və ya çapıqlara səbəb olmadan burnunuzdakı sızanaqları təhlükəsiz şəkildə aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Çənə altındakı dərini necə sıxmaq olar?
1. Düz çənə jut Başınızı arxaya əyin və tavana baxın. Çənənin altında gərilmə hiss etmək üçün alt çənənizi irəli itələyin. Çənəni 10 saymaq üçün saxlayın. Çənənizi rahatlayın və başınızı neytral vəziyyətə qaytarın. Çənəmin və boynumun altındakı dərini necə sıxa bilərəm?
Böyük faylları kiçik ölçülərə necə sıxmaq olar?
Faylların Sıxılması Faylın üzərinə sağ klikləyin, Göndər seçin və sonra Sıxılmış (sıxılmış) qovluğu seçin. Bir dəfə ZIP faylına sıxışdırılan faylların əksəriyyəti fayl datasında öz sehrini yerinə yetirmək üçün sıxılma alqoritmi üçün nə qədər boş yer olduğundan asılı olaraq ölçüsünü 10%-dən 75%-ə qədər azaldacaq.
Çömbəlmək budlarınızı böyüdürmü?
Ağac və çömbəlmə bud əzələlərinizi tonlasa və müəyyən etsə də, onları kiçik etməyəcək. Əslində, məşq nəticəsində budlarınızın böyüdüyünü görə bilərsiniz. Çömbəlmək həqiqətən budlarınızı böyüdürmü? Çömbəlmək ayaq əzələlərinizin ölçüsünü artırır (xüsusilə dördbucaqlılar, hamstrings və glutes) və piylənməni az altmaq üçün çox şey etmir, beləliklə, ümumi olaraq ayaqlarınız daha böyük görünəcək.
