Tonlanmış ayaqlar üçün 10 məşq
- Çömbəlmək. Çömbəlmə ayaqları tonlaşdırmaq üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. …
- Ağciyərlər. Ağciyərlər bud, omba və qarın əzələlərini işlədir. …
- Plank ayaq qaldırır. Daimi taxtalar bədənin yuxarı hissəsini, nüvəni və kalçanı hədəf alır. …
- Tək ayaqla qaldırma hərəkətləri. …
- Sabitlik topu dizləri. …
- Addımlar. …
- 7. Qutu tullanır. …
- Sürətçi tullanır.
Budlarımın dərisini necə sıxa bilərəm?
Hər məşqi 10 - 15 təkrar etməyə çalışın və 2 - 3 dəst üçün təkrarlayın
- Çömbəlmək. Çömbəlmək həm ayaqlarınızı, həm də kalçanızı sıxmağa kömək edəcək. …
- Ön Ağciyərlər. Bu məşqə başlamaq üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir qədər az ayıraraq ayağa qalxın. …
- Alternativ çömbəlmə zərbələri. …
- Tərs Plank Dips. …
- Yan ağciyərlər.
2 həftə ərzində budlarımı necə sıxa bilərəm?
Sadəcə güc məşqləri yerinə yetirin və ya güc məşqlərini kardio ilə birləşdirin. Məsələn, ağciyərlər edin, ardınca sinə təzyiqləri edin. Sonra tullanma və çömbəlmə, ardınca dumbbell qıvrımları və təkanları edin.
Solğun daxili budları tonlaşdırmaq olar?
Flabdan Fab-a. Müqavimət məşqləri sizə budun daxili nahiyələrində əzələlərin qurulmasına, boş dərinin tonlanmasına və doldurulmasına kömək edə bilər. Daxili bud əzələlərinizin hərəkətini tələb edən müqavimət məşqlərini planlaşdırın. … Bunlardan həm bədəninizdə, həm də etmək üçün ən asanı oturmuş omba adduksiyasıdır.
Necəsənsolğun budları bərkitmək?
Budun daxili hissəsini tonlaşdırmaq üçün məşqlər
- Curtsy lunge. Təkrarlar: hər ayaqda 10-15. Lazım olan avadanlıq: yoxdur. …
- Qantel ilə ciyərlər. Təkrarlar: hər ayaq üçün 30 saniyə. …
- Xovlu çömbəlmə. Təkrarlar: cəmi 30 saniyə yerinə yetirin. …
- Skayters. Təkrarlar: 20 təkrar. …
- Tibb topu yandan atış. Təkrarlar: 10-15 təkrar və ya hər ayaq üçün 30 saniyə. …
- Budun arxasına uzanaraq daxili qaldırma. Təkrarlar: hər ayaqda 15.
