Əksər insanlar üçün hər gecədə 4 saat yatmaq, nə qədər yaxşı yatsalar da, dincəlmiş və əqli cəhətdən ayıq kimi oyanmaq üçün kifayət deyil. Xroniki olaraq məhdudlaşdırılmış yuxuya uyğunlaşa biləcəyiniz haqqında ümumi mif var, lakin orqanizmin funksional olaraq yuxusuzluğa uyğunlaşdığına dair heç bir sübut yoxdur.
4 saatlıq yuxu sizə necə təsir edir?
Gecədə tövsiyə olunan 7-8 saatdan az yatan insanların ürək-damar xəstəliyi, piylənmə, depressiya, diabet və hətta demans, Fu kimi xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkmə ehtimalı daha yüksəkdir. və digər ekspertlər deyir.
4 saat yatmaq yaxşıdır, yoxsa yox?
İdeal olaraq, 90 dəqiqədən çox yatmağa çalışmalısınız. 90 ilə 110 dəqiqə arasında yatmaq vücudunuza bir tam yuxu dövrünü tamamlamaq üçün vaxt verir və oyandığınız zaman yorğunluğu minimuma endirə bilər. Amma hər hansı bir yuxu heç olmamaqdan yaxşıdır - hətta 20 dəqiqəlik yuxu olsa belə.
Güclü yuxu nə qədərdir?
Güclü yuxu nə qədər olmalıdır? Yuxu mütəxəssisləri deyirlər ki, gün ərzində ayıqlığı artırmaq üçün enerjili yuxular sürətli və təravətləndirici olmalıdır - adətən 20 ilə 30 dəqiqə arasında-.
3 saat yatmaq yaxşıdır, yoxsa yox?
3 saat kifayətdirmi? Bu, əsasən vücudunuzun bu şəkildə istirahətə necə reaksiya verməsindən asılı olacaq. Bəzi insanlar yalnız 3 saat çox yaxşı işləyə bilirlər və yuxudan sonra daha yaxşı performans göstərirlər. Baxmayaraq ki, bir çox mütəxəssis hələ də minimum tövsiyə edirGecədə 6 saat, 8 saata üstünlük verilir.
