İnandığımız sosial normaları pozduqda utanırıq. Belə anlarda özümüzü alçaldılmış, ifşa olunmuş və kiçik hiss edirik və başqasının gözünün içinə düz baxa bilmirik. Biz torpağa batmaq və yox olmaq istəyirik. Utanc bizi diqqətimizi daxilə yönəldir və bütün mənliyimizi mənfi tərəfdən görür.
Utancın əlamətləri hansılardır?
Utandığınız İşarələr
- Həssaslıq.
- Özünü dəyərsiz hiss edirəm.
- İdarə olunmayan qızartı.
- İstifadə olunmuş hiss.
- Reddedilmiş hiss.
- Təsirinizin az olduğunu hiss edirsiniz.
- Başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyündən narahat olmaq.
- Sizə hörmət edilmədiyindən narahatam.
Utancdan necə qurtula bilərəm?
Jurnalda və ya art-terapiya məşqi kimi müsbət xüsusiyyətləri beyin fırtınası etməyə çalışın. Meditasyon həm də özünüzə qarşı şəfqətli və sevgi dolu hissləri inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Zehinlilik meditasiyası gün ərzində ortaya çıxan utancla bağlı inanclar barədə məlumatlılığı artıra bilər, lakin bununla kifayətlənmir.
Utanc hansı duyğudur?
Utanc geniş mənada özünü əks etdirmə və qiymətləndirməni ehtiva edən emosiya kimi qəbul edilir (Tangney, 2003). Utancın tərifini vermək üçün onu bacı emosiyasından, günahından ayırmaq vacibdir.
Utancın mərhələləri hansılardır?
Müəllifin müxtəlif səviyyələrdə utanc ifadə etmək üçün istifadə etdiyi bəzi sözlər təvazökar, narahat,utanmış, özündən razı, utanmış və alçaldılmış. Müştərinin utancını müəyyən etməklə yanaşı, digər emosiyalar da diqqətəlayiq ola bilər və onları müəyyən etmək və şifahi şəkildə ifadə etmək lazımdır, xüsusən də qəzəb və qorxu emosiyaları.
