Pull-Uplar: Hansı biri Daha Geniş, Daha Qalın və Daha Güclü Sırtyaradır. … Bu, qlobal miqyasda kürəyinizi böyütmək, geri və biseps gücünü qazanmaq üçün ideal məşqlərdən biridir. Daha geniş bir arxa əldə etmək üçün arxa əzələlərinizə diqqət yetirməlisiniz; xüsusilə sizin lats. Arxadan vizual olaraq daha geniş lats V-konik görünüş verir.
Çəkmələr belinizi düzəldə bilərmi?
Çəkmə arxa əzələləri gücləndirmək üçün ən təsirli məşqlərdən biridir. Pulluplar arxanın aşağıdakı əzələlərini işləyir: Latissimus dorsi: arxanın ortasından qoltuq altına və çiyin bıçağının altına qədər uzanan ən böyük yuxarı arxa əzələ. Trapesiya: boynunuzdan hər iki çiyninizə qədər yerləşir.
Arxa qalınlığımı necə əldə edə bilərəm?
Bir gün ərzində çəkmələri və aşağı çəkmələri unudun və dərin, dənəli arxa qalınlığı yaratmaq üçün bu çılpaq yanaşmadan istifadə edin
- Deadliftlər. …
- 6 Daha Yaxşı Deadlift üçün Qaydalar. …
- Meadows Sıraları. …
- 6 Daha güclü bel üçün avarçəkmə variantları. …
- Düz Qolu Açma. …
- 6 Daha Böyük Sırt qurmaq üçün Lat Pulldown Variasiyaları.
Geniş tutuş daha yaxşıdır?
“Təkmələr üçün ideal əl mövqeyi əllərinizin çubuğu çiyin enindən bir qədər geniş tutmasıdır. Bu mövqe latsların optimal şəkildə bağlanmasını təmin edəcək, halbuki əllərinizi çox geniş tutmaq çiyinlərinizə həddindən artıq təzyiq göstərəcək və çox dar getmək diapazonunuzu məhdudlaşdıracaq.hərəkət.
Təkmələr sizə daha böyük lats verirmi?
Çəkmələr hansı əzələləri işləyir? Çəkmələr arka əzələlərini, xüsusən də latlarını, həmçinin sinə və çiyin əzələlərini hədəf alır.
