Məşq Çoxsaylı digər faydalarla yanaşı, məşq tənbəllikdən xilas olmağın etibarlı yoludur. Cəmi bir neçə dəqiqəlik məşq enerji səviyyələrini artıra, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və narahatlıq, stress və depressiyanı azalda bilər - bunların hamısı özünüzü tükənmiş və həvəssiz hiss edə bilərsiniz.
Tənbəl olmağı və məşq etməyi necə dayandıra bilərəm?
Tənbəlsinizsə, fit olmağın 10 yolu
- 10 saniyəyə qalın. Ardıcıl olmasa da, hər gün cəmi 10 təkan və 10 oturaq hərəkət etməyə çalışın. …
- Ən azı hər saat ayağa qalxın. …
- Gündə ən azı 20 dəqiqə gəzin. …
- Evdən belə çıxma. …
- Tabata istifadə edin. …
- Söndürün. …
- İşinizin nə qədər davam edəcəyindən narahat olmayın. …
- Yalnız bir mahnı üçün qaçın.
Hərəkətsizlik tənbəlliyə səbəb olurmu?
Hərəkətsizlik enerjinizin aşağı olmasının əsas səbəbi ola bilər. Ancaq bir çox insanlar idman etmək üçün çox yorğun olduqlarını söyləyirlər. Əslində, bu yaxınlarda aparılan bir araşdırmada orta yaşlı və yaşlı böyüklərin məşq etməmələrinin ən ümumi səbəbi bu idi (9).
Məşq az enerji ilə kömək edirmi?
Məşq özümüzü daha enerjili hiss etdirən endorfinləri artırır və qanda oksigen səviyyəsini artırır. Qotlin deyir: "Yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı məşqlər qanda oksigeni artırmaqda və enerji səviyyələrini artırmaqda ən təsirli olan aerobik məşqlərdir".
Gəzinti kifayət qədər məşqdirmi?
Müstəqil yeriyə bilirsinizsə və gündə yarım saat 4-6km/saat sürəti qoruya bilirsinizsə, o zaman yerimək kifayət qədər məşqdir. Gəzinti uzun müddətdə marağınızı qorumalıdır. Gəzinti xroniki xəstəliklərdən qoruya bilər və digər idman növləri ilə müqayisədə yaralanma riski daha azdır.
