Əzələ və gücünüzü mümkün qədər tez qazanmaq istəyirsinizsə və və ya 10% (kişilər) və ya 20% (qadınlar) yağınız varsa, o zaman siz toplu olmalıdır. Əgər siz mümkün qədər tez piy itirmək istəyirsinizsə və bədən yağınız 15% (kişilər) və ya 25% (qadınlar) və ya ondan aşağıdırsa, o zaman kəsməlisiniz.
Öncə toplamalıyam, yoxsa kəsməliyəm?
Siz arıq köksünüzsə, ilk növbədə yığmalısınız. 10% kalorili artıqlıq əzələ qurmaq üçün optimaldır, eyni zamanda çoxlu bədən yağını qoymamağınızı təmin edir. Minimum 4 ay profisitdə qalın və sonra yavaş, tədricən kəsməyə başlayın.
Kəsmə qablaşdırmadan yaxşıdır?
Toplama, çəki qazanmaq üçün ehtiyacınız olandan daha çox kalori qəbul etməyi, sonra isə müqavimət təlimi ilə əzələ qurmağı əhatə edir. kəsmə, yağ itirmək üçün yandırdığınızdan daha az kalori qəbul etməyi nəzərdə tutur (və yəqin ki, daha çox kardio ilə məşğul olmaq).
Kəsməzdən əvvəl nə qədər vaxt yığmalısınız?
Əgər kifayət qədər arıq başlanğıc bədən quruluşunuz varsa, 12 həftə üçün toplu ilə başlayın, sonra dörd-səkkiz həftə istirahət edin, ardından altı ilə 12 həftəlik kəsin - nə qədər piy qazandığınızdan asılı olaraq.
Əzələ yığmaq üçün şişkinlik lazımdır?
Artıq kalori qəbul etmədən əzələ qazana bilərsinizmi? Cavab əslində bəli. … Bu araşdırma göstərir ki, artıq kalorilər həm yağ kütləsinə, həm də yağsız kütləyə səbəb ola bilər və bu, ənənəvi kütlə ideyasını dəstəkləyir. Laboratoriyam birincidirHəqiqətən çox məşq edən uşaqlarda həcm artımının təsirinə baxın.
