Bodibilder kimi məşq edin: Əzələ ölçüsünü artırmaq istəyirsinizsə, hər dəstdə 8-12 təkrar (orta hesabla) hədəfləyin və bench press kimi çoxbucaqlı hərəkətləri seçin, tək oynaqlı hərəkətlərdən daha çox ümumi əzələ kütləsi cəlb edən çömbəlmə, baş üstü pressinq, əyilmiş sıra və deadlift, beləliklə, daha ağır çəkiləri qaldırmağa imkan verir.
6 təkrar kütlə üçün yaxşıdır?
Ağır atletika idmanını rutinlərinə əlavə edəcəkləri zaman insanların ən çox verdiyi suallardan biri “Neçə təkrar etməliyəm?” sualıdır. Ənənəvi olaraq, yeni başlayanlar üçün təkrar diapazonu tövsiyələri bunlardır: gücü artırmaq üçün 1-5 təkrar ağır çəkilər, əzələ qurmaq üçün orta çəkilər üçün6-12 təkrar və.
Əzələ qurmaq üçün neçə təkrar və dəst etməliyəm?
Əzələ qurmaq üçün o, üç-beş dəst və altı-12 təkrar məsləhət görür, aralarında yalnız bir-iki dəqiqə istirahət. Əgər dözümlülüyü artırmaq istəyirsinizsə, o deyir ki, 12-20 təkrarla iki-dörd set və aralarındakı 30-60 saniyə istirahət edin.
15 təkrar kütlə üçün yaxşıdır?
Daha təcrübəli qaldırıcılar üçün beş dəst 15 təkrar yaxşı təkrar diapazonu olsa da yeni başlayanlara 10 təkrardan ibarət beş dəst seçməyi məsləhət görür. Asanlıqla yerinə yetirə biləcəyiniz çəki ilə başlayın (maksimumun təxminən 50 faizi).
Böyümə üçün nə qədər məşq etməliyəm?
Ümumiyyətlə, 1-dən 3-ə qədər məşq dəsti hədəflərinizə və hətta yalnız birinə əsaslanan faydalar təmin edə bilər.əzələ qrupu üzrə məşq sizə nəticə verə bilər. Güc qazanmaq üçün ən yaxşısı bir neçə təməl məşq etmək və təkrar və setləri orada cəmləşdirməkdir.
